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    治百病的瑜伽魚姿勢(2)

    時間:2024-10-16  來源:  作者: 我要糾錯


    魚的(三)

    動作要領:

    1、按蓮花坐姿坐好。

    2、兩手撐在臀部后面,慢慢將上體仰臥于地面。

    3、吸氣,抬起兩手放于頭后,屈肘,并使兩臂在頭后相交。

    4、盡量讓頭頂貼地,將背部抬離地面,保持自然呼吸。

    5、吸氣,將背部放落于地面,最后后腦勺貼地,分開兩手,兩手放于體側。

    6、將上身部位抬起,分開兩腿,。

    健身效果:

    魚的(三)除擁有(二)的所有益處外,另外還更好地使胸部擴張,可減輕哮喘的發生。

    魚的(四)

    動作要領:

    1、按蓮花坐姿坐好。

    2、兩手放在體前地面,慢慢將上體貼地俯臥。

    3、屈肘,兩手臂相交,放于前額下方,腿部盡量放平。

    4、松開兩手,屈肘,手心貼地,慢慢將上體抬回到坐立的。

    5、松開兩腿,閉眼。

    健身效果:

    背部肌肉。

    使臀部肌肉緊繃而不下垂。

    消除精神緊張、抑郁,安寧神經。

    魚的(五)

    動作要領:

    1、仰臥,腿盤成蓮花坐,手放在兩膝上。

    2、吸氣,將兩膝移近胸部,臀部抬離地面,屏息。

    3、呼氣,兩膝,伸直兩腿。

    4、交換兩腿的位置,重復1次。

    健身效果:

    減少腹部多余脂肪,保持腹部內臟器官。

    增強脊柱彈性,使背部強壯有力,消除腰、背疼痛,增強頸部肌肉的力量。

    使兩腿的柔韌性增強,減少大、小腿區域多余脂肪。

    鍛煉髖部,使人的行走更加優美。

    緩解婦女經期疼痛,糾正月經不調。

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