<ul id="yg8k0"><sup id="yg8k0"></sup></ul>
  • <ul id="yg8k0"></ul>
  • <strike id="yg8k0"></strike>
    <tfoot id="yg8k0"></tfoot>
    <fieldset id="yg8k0"><menu id="yg8k0"></menu></fieldset>
    <strike id="yg8k0"></strike>
    <tfoot id="yg8k0"></tfoot>
  • <ul id="yg8k0"><sup id="yg8k0"></sup></ul>
    首 頁亞健康人群保健科學養生飲食保健四季保健生活保健家庭保健心理康復保健家庭醫生健身保健品保健資訊

    瑜珈美頸 雕塑身體

    時間:2024-10-16  來源:  作者: 我要糾錯


    ▲貓伸展式

    做法:

    (1)雙手、雙膝和小腿著地,呈動物爬行姿態。

    (2)吸氣,抬頭上看,收緊背肌,腰部下沉,翹起臀部。保持6秒鐘。

    (3)呼氣,放松頸部,垂頭、含胸、收縮腹肌,拱起后背,保持6秒鐘。

    如此反復,共做4~8次。

    [效果:活化整個脊柱,放松肩部和頸部,收緊腹肌,減緩痛經,改善月經不調和子宮下垂。]

    ▲眼鏡蛇扭動式

    做法:

    (1)俯臥,雙手撐于胸兩側。

    (2)吸氣,雙臂伸直,撐起上身,頭向后仰,眼看上方。

    (3)呼氣,頭部慢慢轉向右側,雙眼注視腳跟,保持6秒鐘。

    (4)吸氣,還原。

    (5)呼氣,頭部再轉向左側,兩眼注視右腳跟,保持6秒鐘。

    以上動作共做3次。

    替代做法:如果腰部僵硬或有傷病,可選擇A、B兩種動作來替代。

    A:小臂支撐于地,緩和腰部的緊張不適感。

    B:手臂盡量向前遠伸,以緩解對腰部的壓力。

    [效果:活化頸椎,減少頸部贅肉,擠壓、按摩腹部內臟,對腸臟尤其有益。]

    ▲仰臥嬰兒式

    做法:

    (1)仰臥,調整呼吸。

    (2)吸氣,曲右腿,雙手抱住。

    (3)呼氣,雙手用力壓腿,貼近胸、腹部。

    (4)先吸氣,然后呼氣,同時抬起頭部,讓下巴貼膝。

    (5)過渡到鼻尖貼膝。保持幾秒鐘。

    (6)還原后,換腿再做。左右腿各做3次。

    (7)吸氣,曲起雙腿,雙手抱住,呼氣,壓向胸部。

    (8)先吸氣,再呼氣,同時抬頭貼膝。

    如此反復,共做3次。

    [效果:伸展頸部右側,加強頸部肌肉,并補養、加強腹部,排除腹部臟氣和濁氣,減緩便秘癥狀。]

    ▲半脊柱扭動式

    做法:

    (1)坐正,雙腿向前伸直,然后曲左腿,將左腿放于右腿上方,腳心朝上。

    (2)呼氣,左臂前身,左手抓住右腳。

    替代做法:如果受夠不到,可以借助毛巾或繩子。

    (3)上身轉向右邊,將右臂盡量收向背部。

    (4)右手攬住腰的左側。

    (5)先吸氣,然后呼氣,同時頭部和上身軀干盡量向左轉,保持20秒自然呼吸。

    換腿再重復此式。如此反復,共做3次。

    [效果:伸展、強化勁部肌肉,放松肩關節,活化脊柱,預防背痛。]

    標簽:

    掃一掃在手機打開當前頁
    無相關信息
    保健知識

    保健圖文信息
    康恩貝
    康恩貝
    這種“醬油”,不能叫醬油!
    這種“醬油”,不能叫醬油!
    羽絨服上有油漬 哪些招數最靠譜
    羽絨服上有油漬 哪些招數最靠譜
    冬天適合在家養的花,讓寒冷冬日芬芳滿屋
    冬天適合在家養的花,讓寒冷冬日芬芳滿屋
    用好“圓”,驚艷圓滿你的新年之家
    用好“圓”,驚艷圓滿你的新年之家
    淺談高壓水射流清洗與化學清洗的區別
    淺談高壓水射流清洗與化學清洗的區別
    省多多加油卡,億店聯盟,全國88折加油卡批發合作
    省多多加油卡,億店聯盟,全國88折加油卡批發
    兒童醫院的快樂密碼
    兒童醫院的快樂密碼

    企業網 中專招生 外貿軟件 極客123 郴州男科醫院 郴州東方醫院 香港富途優惠開戶 WPS下載 果凍威而鋼哪裡買

    關于我們 | 打賞支持 | 網站投稿 | 廣告服務 | 聯系我們 | 網站地圖 | 免責聲明 | 友情鏈接 |

    本站信息僅供參考,以醫生診斷及醫療為準。 ┊ 如有轉載或引用文章涉及版權問題_請速與我們聯系

    Copyright © 2025 www.zjcaiyouji.com Inc. All Rights Reserved. 新保健 版權所有

    鄂ICP備06013414號-7 公安備:42010502000117

    主站蜘蛛池模板: 国产精品视频a播放| 亚洲精品性视频| 国产92成人精品视频免费| 鲸鱼传媒绿头鱼实验室之炮机测评日韩精品一级毛 | 国产AV国片精品| 亚洲精品无码专区在线在线播放| 国产精品 视频一区 二区三区| 精品国产第一国产综合精品 | 精品国产福利一区二区| 亚洲?V乱码久久精品蜜桃| 国产一区二区三精品久久久无广告 | 久久中文精品无码中文字幕| 国产精品99在线播放| 久久夜色精品国产亚洲| 国产精品无码久久久久久| 最新国产在线精品观看| 欧美人与性动交α欧美精品成人色XXXX视频| 亚洲国产精品婷婷久久| 国产福利视精品永久免费| 国内精品九九久久久精品| 骚片AV蜜桃精品一区| 亚洲精品中文字幕乱码三区| 欧美精品成人3d在线| 精品国产免费一区二区三区| 国产精品手机在线观看你懂的| 先锋影音国产精品| 青青青国产依人精品视频| 国产精品亚洲午夜一区二区三区 | 亚洲精品和日本精品| 久久噜噜久久久精品66| 国内精品久久久久久久亚洲| 国内精品久久久久久久涩爱| 精品国产福利盛宴在线观看| 久久精品综合一区二区三区| 精品一区二区三区免费视频 | 国产成人精品白浆久久69| 凹凸国产熟女精品视频app | 亚洲欧洲国产日韩精品| 麻豆精品久久久一区二区| 亚洲国产精品lv| 国产精品99无码一区二区|