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    辦公室三大養(yǎng)生法 對(duì)“埋頭苦干”說不

    時(shí)間:2024-10-13  來源:  作者: 我要糾錯(cuò)


      白領(lǐng)一族整天與辦公桌為伍,雖說工作不重,但緊張單調(diào),一天下來也是腰酸腿痛,平時(shí)又沒時(shí)間鍛煉,長(zhǎng)年累月,落下一身毛病,如頸椎病、肩周炎、坐骨神經(jīng)痛等。朝九晚五忙于工作,唯有午休時(shí)間是屬于自己的,如何利用好這段時(shí)間給自己一個(gè)身心減壓的健康時(shí)段?學(xué)幾招輕松緩解疲勞,給你帶來愉悅的中午時(shí)光。讓下午的工作充滿動(dòng)力!

      一.OL“忙里偷閑”法

      1、中午不睡,下午崩潰

      午后1點(diǎn)鐘,人的精神狀態(tài)處于低潮,如果能安靜地休息一會(huì)兒,對(duì)于養(yǎng)心、養(yǎng)神都大有好處。找一個(gè)安靜的所在,躺下來,伸展開身體,小睡一會(huì)兒,更是一件非常愜意的事。如果你的辦公室不具備這種條件,至少可以忙里偷閑打個(gè)小盹兒。你可以因地制宜——比如去自己的車?yán)镓堃挥X。或者選擇辦公室一個(gè)安靜的角落,一個(gè)U型頸枕,一個(gè)腰部靠墊,仰靠在椅子上,閉目養(yǎng)神20分鐘也很有幫助。

      2、經(jīng)常走動(dòng) 沒事找事做

      美國梅奧診所研究發(fā)現(xiàn),身體對(duì)同一坐姿的可承受時(shí)限為20分鐘,之后就會(huì)產(chǎn)生不適感。建議每隔15分鐘,站立、拉伸或走動(dòng)一下,至少30秒應(yīng)改變一次坐姿。也許你會(huì)覺得辦公室“無動(dòng)可勞”,其實(shí)可動(dòng)手的地方多得是。將你案頭或他處凌亂幾日的物品擺放整齊,桌椅灰塵稍為清掃,門窗玻璃作簡(jiǎn)單拂拭,地面積垢可徹底拖擦,甚至臉盆、毛巾也該來一 次定期的洗涮,要不就為大家提壺水,給花草澆次水,真的沒事做,你干脆再洗把臉,或再給自己泡杯茶,這樣花個(gè)十分八分鐘的時(shí)間,讓你累不了也閑不了。不知不覺,你的肢體得到了充分的活動(dòng)。

      二、辦公室“微運(yùn)動(dòng)”

      如果能有一套成系列上講究的室內(nèi)體操,那是最好不過的,但往往沒有這個(gè)可能。不過,我們可進(jìn)行一些隨意的肢體活動(dòng)。彎彎腰,扭扭腿,伸伸臂,轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)頸,按按關(guān)節(jié),揉揉面頰。也可以利用桌椅等物做臨時(shí)輔助器材進(jìn)行鍛煉。空間允許時(shí),可以 走走步,可以適當(dāng)?shù)淖鲈嘏懿健S信d趣的話,可根據(jù)愛好,設(shè)計(jì)編制一套個(gè)人肢體體操,定時(shí)或不定時(shí)作些比劃,形成自己的活動(dòng)習(xí)慣。

      1.搖頭轉(zhuǎn)頸

      工作間隙做些轉(zhuǎn)頸、前俯、后仰的頭部運(yùn)動(dòng),或用空拳輕輕叩擊頭部,不僅能解除頸部肌肉疲勞,還能改善大腦血氧供應(yīng),健腦提神,治療由神經(jīng)衰弱引起的失眠等。

      2.轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)眼球

      雙目同時(shí)以遠(yuǎn)處某一大型固定物體為目標(biāo),由左經(jīng)上方再至右到下方回到左方,眼動(dòng)頭不動(dòng),旋轉(zhuǎn)運(yùn)目10圈。然后再由右經(jīng)上方至左到下方回到右側(cè),旋轉(zhuǎn)運(yùn)目10圈。有清除眼疲勞、提高視力的功效。

      3.聳肩拋臂

      自然站立或坐姿,身正腰直,雙目微閉,吸氣的同時(shí),雙肩胛先后向上抬起,再向前、向下、向后作旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)10次,然后反方向旋轉(zhuǎn)10次。經(jīng)常聳肩拋臂可使肩部和臂的氣血運(yùn)行通暢,有效預(yù)防肩周炎和頸椎病。

      4.扭腰

      取站姿,腳與肩同寬,雙手叉腰,四指在前,拇指在后緊頂腎俞(在腰部第二椎棘突下,旁開1.5寸)處,先按順時(shí)針方向轉(zhuǎn)動(dòng)10圈,續(xù)以逆時(shí)針方向轉(zhuǎn)動(dòng)10圈,此法對(duì)腰肌勞損、腰痛等諸病有一定防治作用。

      三.小貼士 辦公室飲茶養(yǎng)生

      1.提神——薄荷養(yǎng)生茶

      喝薄荷茶是最值得推崇的提神方式,近來被美國《健身》雜志推薦為健康飲品。性味辛涼,主要含有揮發(fā)油,油中主要成分為薄荷醇、薄荷腦、薄荷酮、薄荷脂、茨烯、檸檬烯等,具有疏風(fēng)散熱,辟穢解毒的功效。

      2.菊花茶可減少電子污染

      菊花對(duì)治療眼睛疲勞、視力模糊有很好的療效。由白菊茶和上等烏龍茶制成的菊花茶,是每天接觸電子污染的辦公一族必備的一種茶。因?yàn)榇瞬杈哂腥ザ镜淖饔茫瑢?duì)體內(nèi)積存的有害性的化學(xué)和放射性物質(zhì)、都有抵抗、排除的療效。

      小編點(diǎn)評(píng):告別格子間里那個(gè)無精打采,暗淡無光的“工作機(jī)器”,其實(shí)辦公室也可以變成“養(yǎng)生室”。好時(shí)光易流逝,各位正在辦公室囤“肥肉”的OL們趕快運(yùn)動(dòng)起來吧,辦公室運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生法,讓身體和心理都充滿無限正能量!

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