古希臘雕刻家米隆曾創造出一件稀世珍品《擲鐵餅者》，這位古奧林匹克英雄，自然、樸實、簡直是一位健與力的化身。

藝術大師達·芬奇對標準人體歸納出[神圣比例]這一概念。所謂神圣比例就是對美的一種規范觀感。達·芬奇的這個標準人體理論，成為了藝術家們推崇備至的理想構圖模式，當時在歐洲盛行的也是以這個標準衡量的。但時代在進步，時至今日，一代藝術大師的神圣比例，只成了一種參考而已。

時代在進步，人的眼光也在進步。規范化的標準已被和諧協調的標準所代替。

男人眼中的女人，女人眼中的男人

楚國的宋玉，對女性的美態著重于全身，增之一分則太長，減之一分則太短，這是一種和諧的美感。

清代學者李漁對女性美的觀點，大體上總結了幾千年封建士大夫們的各式觀點，他認為；肌膚要白，眉清目秀，十指尖尖，雙腳如纖纖玉蓮，神情上有一種嬌羞的媚態，這才是大家閨秀。

封建社會已成過去，現在是日新月異的信息時代。男子對女子的評價把身材、品行已躍升為美感中的主要成份，男青年對女子的評價往往只有一句話：她身材一流。容貌已不再是那樣的重要了。

自古以來，不論中外，男性美一直是強健的意思，身形魁偉，虎背熊腰，是形容偉岸丈夫的最普遍用語，骨骼、肌肉的均衡發展是量度身材的主要標準。而近幾年來，個性也列為一種衡量的標準。

愛才的女子，是古裝才子佳人戲中的主要角色，但現今生活中才多身子弱的關元公，已不再是女子傾慕的對象；沉穩、堅韌、大度是男子的風格，這是氣質上的美，健碩、魁偉、靈活是體格上的美，兩者行機的結合，是當今女子爭相追求的對象。

生命在于運動，運動使你的形體更加和諧

科學的不斷發展明確地告訴人們，生命在于運動。的人，首先得健康；弱不禁風的病態美人林黛玉怎樣也算不上的。

單從人體的外觀來看，決定外形的有三種結構：肌肉、骨骼、皮膚。人體有600多塊肌肉，每一塊都有各自存在和影響的范圍；胸大肌、胸小肌決定著人的胸脯，肱二頭肌、肱三頭肌決定著手臂，腹直肌、背闊肌決定著腹部和背部，這些上肢和軀干的肌肉如果發達，會使你具虎背熊腰式的健壯。

怎樣才能使自己健壯呢？運動應當是一種最有效的辦法。就以跑步而言，人在跑步中，肌體的需氧量大幅度增加，呼吸加深、加快，心輸出量也隨之增加，心、肺的功能得到鍛煉；又如俯臥撐既能鍛煉你的心肺，又主要地增強了一些肌肉的收縮，如肱二頭肌、胸大肌、三角肌等；說到柔韌性，則應該多做些體操；靈敏性是一種綜合性的身體素質，帶有競爭性的球類活動（如羽毛球、足球、籃球等）就能增加靈敏性；經常活動的人，也應該常游泳，因為其它的體育運動多產生身體局部肌肉發達，而游泳則是一種全身一致的、講究肌肉配合性的運動，如果你已具備一定的體形，那它會使你的身材更加和諧、優美。

參加的人總應該知道，教練必定在開始時告訴學員：要想，就必須下苦功，要練到肌肉酸痛才有效。長期的運動，可以使肌纖維增長增粗，肌肉就會粗大。而肌肉酸痛又是甚么造成呢？原來，肌肉在收縮運動時，在血液中氧的作用下，氧化物質、釋放能量；在此同時，也分解出一種代射產物--乳酸，乳酸是一種弱酸物質，它會刺激肌肉中的神經，產生一種脹痛感覺。但它也有它的作用，它標志著肌肉的運動量在此時足以產生代償性的增長。

把握青春期，塑造自己的體形

青春期，是人體發育的關鍵時期。這一時期以人體第二性征的出現為主要標志。所謂第二性征就是一系列與性有關的特征，在男性表現為生長胡須、喉結突出、體格高大、發音低沉等；女性表現為乳腺發達、骨盆寬闊、皮下脂肪豐滿，音調高等。

日本京都大學體育系指導中心的教授，通過長期大量的研究和對人的跟綜測定發現，不論男女，隨著性的成熟，在20歲之前，體力都高速地增長；20到25歲，出現機能的高度穩定；以后則從頂峰逐漸下降。但每個人的衰減情況卻大為不同，以美國的一位鐵餅運動員為例，他一生共獲得四枚奧運金牌，而晚年參加的一次老年人運動會中，擲出鐵餅的距離還超出當時的中國紀錄6米之多，這就是說，經常鍛煉的人，機體的機能時常受到激發，保持一定的水平，衰減速度明顯下降。

后天的可塑性

人體受到后天和先天這兩種因素的調節。有人研究發現，受遺傳影響較大的身高，在后天也是有可能調節的，而這種可能是普遍的現象。外國的科學家曾經研究而得出這樣的結論：在相同的遺傳基礎和營養條件下，不運動的孩子比在青春期喜歡運動的孩子要矮幾個厘米，有的差異甚至達到數十厘米。而體重、胸圍、心臟功能等的身體素質，后天的可塑性更達50%~70%，這簡直占主導地位。

力量、速度、耐力、靈敏性和柔韌性是反映人體運動能力的五種最本質要素。通過對身體素質的測定，可以更加準確地了解自己的身體現狀，確認薄弱環節，然后就可以進行針對性的鍛煉，使自己的素質得以健全的提高。

中的另一個主要環節就是風度和打扮，而這又關系到你的氣質、智能、學識、修養等等；但不管你的體態怎樣，健康總是主要的。我們應提倡自然的美，反對盲目的，甚至無知的彷效，然而在美的風格上，不能絕對劃一，適當打扮也是必要的。

朋友，請你記住，運動才是使你的最佳途徑