<ul id="yg8k0"><sup id="yg8k0"></sup></ul>
  • <ul id="yg8k0"></ul>
  • <strike id="yg8k0"></strike>
    <tfoot id="yg8k0"></tfoot>
    <fieldset id="yg8k0"><menu id="yg8k0"></menu></fieldset>
    <strike id="yg8k0"></strike>
    <tfoot id="yg8k0"></tfoot>
  • <ul id="yg8k0"><sup id="yg8k0"></sup></ul>
    首 頁亞健康人群保健科學養生飲食保健四季保健生活保健家庭保健心理康復保健家庭醫生健身保健品保健資訊

    負重訓練能增體重

    時間:2024-10-16  來源:  作者: 我要糾錯


    美國俄勒岡州國家靈長類動物研究中心近日發現,食物的攝入量和體重增加之間并沒有太大聯系。那么體形偏瘦而又吃不胖的人,該怎么增重呢?

    增重并不等于增肥。前者是增加身體組織的脂肪比例,而后者還包括肌肉組織的成長。科學的增重方法應該是通過運動增加肌肉和脂肪,同時注意健康飲食。

    想要增重的人,要以負重訓練為主,而不是促進能量消耗的有氧運動。一般來說,可借助杠鈴、啞鈴或訓練器材,刺激大肌肉群(胸肌、腹肌、背肌、腿肌、二頭肌及三頭肌)均衡發展。常見的方法有臥推杠鈴、引體向上、啞鈴推舉等。可以分組進行,每組20?D30次,每周訓練二三次,每次不超過60分鐘。負重量以訓練中一次可舉起的最大重量的50%?D70%為宜,最好在健身教練的指導下進行。如果覺得負重訓練很單調,也可以和自己感興趣的運動交互進行。但重量訓練并非多多益善,過度練習會消耗太多熱量,結果適得其反。

    增重訓練中還要特別注意健康飲食。體形偏瘦的人新陳代謝率高,建議在飲食中增加一些肉蛋奶類食品。除一日三餐外,最好在下午固定時間再吃一些東西,比如幾片面包、兩袋牛奶。

    這種負重訓練輔以飲食補充的增重方式適合各類人群。美國已經開始嘗試通過這種方式來增強老人的肌肉力量,改善他們營養不良、肌肉萎縮、免疫力下降等癥狀。

    標簽:

    掃一掃在手機打開當前頁
    無相關信息
    保健知識

    保健圖文信息
    康恩貝
    康恩貝
    這種“醬油”,不能叫醬油!
    這種“醬油”,不能叫醬油!
    羽絨服上有油漬 哪些招數最靠譜
    羽絨服上有油漬 哪些招數最靠譜
    冬天適合在家養的花,讓寒冷冬日芬芳滿屋
    冬天適合在家養的花,讓寒冷冬日芬芳滿屋
    用好“圓”,驚艷圓滿你的新年之家
    用好“圓”,驚艷圓滿你的新年之家
    淺談高壓水射流清洗與化學清洗的區別
    淺談高壓水射流清洗與化學清洗的區別
    省多多加油卡,億店聯盟,全國88折加油卡批發合作
    省多多加油卡,億店聯盟,全國88折加油卡批發
    兒童醫院的快樂密碼
    兒童醫院的快樂密碼

    企業網 中專招生 外貿軟件 極客123 郴州男科醫院 郴州東方醫院 香港富途優惠開戶 WPS下載 果凍威而鋼哪裡買

    關于我們 | 打賞支持 | 網站投稿 | 廣告服務 | 聯系我們 | 網站地圖 | 免責聲明 | 友情鏈接 |

    本站信息僅供參考,以醫生診斷及醫療為準。 ┊ 如有轉載或引用文章涉及版權問題_請速與我們聯系

    Copyright © 2025 www.zjcaiyouji.com Inc. All Rights Reserved. 新保健 版權所有

    鄂ICP備06013414號-7 公安備:42010502000117

    主站蜘蛛池模板: 国产午夜精品一区二区三区小说| 国内精品久久久久久久久 | 国产精品成人观看视频国产奇米 | 久久国产精品久久| 久久夜色精品国产噜噜噜亚洲AV | 亚洲精品97久久中文字幕无码| 久久久九九有精品国产| 久久精品国产亚洲AV麻豆网站| 免费国产在线精品一区| 热久久国产精品| 精品成人免费自拍视频| 精品久久久久久亚洲精品| 亚洲国产精品一区二区九九| 国产精品无码永久免费888 | 无码精品A∨在线观看| 久久精品女人天堂AV麻| 国产精品99| 99久久www免费人成精品| 国产精品自拍一区| 国产精品无码成人午夜电影| 日韩人妻精品一区二区三区视频| 亚洲一区二区三区国产精品| 男女男精品视频网站在线观看| 国产在线观看一区二区三区精品| 99精品久久久久久久婷婷| 777久久精品一区二区三区无码| 华人在线精品免费观看| 国产精品爽黄69天堂a| 国产精品www| 成人国内精品久久久久影院| 999久久久无码国产精品| 99久久久精品免费观看国产| 国产成人亚洲精品青草天美| 国产亚洲精品岁国产微拍精品| 久久成人国产精品| 精品调教CHINESEGAY| 国产精品女同一区二区| 99久久成人国产精品免费| 精品成人免费自拍视频| 91不卡在线精品国产| 国产日韩久久久精品影院首页 |