冬季我們中很多朋友喜歡進行冰雪運動，因為它所獨具的時尚性、娛樂性、刺激性很受廣大體育愛好朋友們的的推崇和喜愛?？墒侨绻覀兿胂硎鼙┻\動帶給我們的快樂，就必須做好準備活動，避免肌肉、肌腱、韌帶的傷害，還要注意預防凍傷。

充分熱身

運動前的準備活動——熱身活動是進行任何活動之前都必須要做的重要步驟。特別是在冰雪運動中尤為重要。從生理學角度看，熱身運動可以增加肌肉收縮時的力量;提高肌肉協調能力;預防或減少肌肉、肌腱、韌帶的傷害;增強血紅素和肌蛋白結合和釋放氧的能力;改善代謝過程;減少血管壁阻力。體溫適當的提升可使神經感受器的敏感度和神經傳導速度獲得充分的改善。同時也可以刺激血管擴張，使活動部位局部血流量增加。血液的流速和流量隨肌肉溫度上升而增加。能源的供輸和代謝物的排除得到改善。由于熱身運動所產生以上的效果，使人體各關節的活動范圍得到了加大，運動時的協調性得到提升。肌肉的伸展能力達到了最佳的效果。最大限度地避免了運動者在在冰雪運動中損傷的發生率。

預防凍傷

凍傷是一種由寒冷所致的末梢部位局限性炎癥性皮膚病。以已暴露部位出現充血性水腫紅斑，遇高溫時皮膚瘙癢為特征，嚴重者可能會出現患處皮膚糜爛、潰瘍等現象。該病病程較長，冬季會反復發作，不易根治。

凍傷按輕重分為三度：第一度為紅斑級。表現為受凍部位瘙癢、皮膚蒼白、局部稍腫、疼痛，若處理及時癥狀一般持續幾小時或24小時就可消失。第二度為水皰級。此時除皮膚紅腫外，還出現大小不等的水皰，水皰破后流出黃色液體。患者自覺皮膚發熱，疼痛較重。第三度為壞死級。皮膚局部或肢體發生壞死，皮膚呈紫褐色，局部感覺消失。在冬季運動中凍傷部位多見于手足末端、鼻尖、兩耳及生殖器。以第一度凍傷較多，第三度凍傷較少。

凍傷預防要做到以下幾點：

1.運動服裝和鞋襪要求保暖和寬松，冰鞋不能太小太擠腳。

2.冬季鍛煉時要帶御寒用具，要扎緊手套、衣服、褲腳、袖口，防止風雪侵入到衣服內?；r眼部應佩戴眼罩，防止眼角膜凍傷。

3.鞋襪要保持干燥，運動或走路過多后出現潮濕要及時更換。

4.身體靜止不動或疲勞時，要注意保暖。不要站在風口處;不要在疲勞或饑餓時坐臥在雪地上;在運動間歇或結束后要及時穿好衣服，這樣不僅能預防凍傷，也可預防感冒。

5.飲食中適當補充含蛋白質和脂肪較多的食物。