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    旅游歸來甩掉疲勞有方案

    時間:2024-10-16  來源:  作者: 我要糾錯


    在這美好的金秋旅游黃金季節(jié)里,你也許上山一覽峻石峭峰的雄偉;也許擁抱清爽的海風(fēng),感受大海的渺茫與浩瀚。幾天的旅游歸來,回味著旅游的快樂的同時,你可能會逐漸感覺腰酸背痛、四肢乏力乃至身心疲憊,這讓舒暢的心情總有那么點(diǎn)兒不舒服……
      消除要給身體一個緩沖時間

      如何才能有效解除旅游歸來后的呢?中日友好醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科的副主任醫(yī)師謝欲曉為此告訴你消除的幾種常用方法:

      1.洗澡:洗澡可消除體表代謝的排泄物,使毛細(xì)血管擴(kuò)張,有效消除。但要注意回到住處或活動后,要稍事休息,待心律恢復(fù)到平時正常的狀態(tài)后再入浴。水的溫度為40度左右,一般洗15—20分鐘即可,不宜過長。

      2.睡前熱水泡腳:熱水泡腳有解乏安眠的作用,水溫可略高一點(diǎn),以自身感覺到“燙”為妥,泡腳使血管擴(kuò)張、血流加速,增強(qiáng)血液循環(huán)。

      3.按摩:過量的體力運(yùn)動造成肌肉群產(chǎn)生乳酸堆積,按摩有助于乳酸盡快被血液吸收并代謝。方法是用手捏或用拳頭輕輕敲打小腿、大腿及手臂、雙肩,使肌肉得到放松。在一天的強(qiáng)度運(yùn)動以后,很多人以睡眠或無所事事的坐著作為恢復(fù)體力的方式,其實(shí)這是一個誤區(qū)。

      謝主任強(qiáng)調(diào),劇烈活動的第二天不要休息,一定要保持前一天一半的運(yùn)動強(qiáng)度,給身體一個緩沖期,才能有效解除,盡快恢復(fù)體力。

      最后,謝主任還提醒女性朋友們,在旅游歸來后要做一次體檢,主要是檢查一下自己是不是度過了一個健康的假日,是否被傳染上某些疾病,之后就可放心地投入到工作中。

      另外,還有幾種具體方法對解除頗有成效,你不妨一試。

      食物可以幫你恢復(fù)體力

      1.熱茶:茶中含有咖啡因,它能增強(qiáng)呼吸的頻率和深度,促進(jìn)腎上腺素的分泌而達(dá)到抗的目的。咖啡、巧克力也有類似作用。

      2.高蛋白:人體熱量消耗太大也會感到,故應(yīng)多吃富含蛋白質(zhì)的豆腐、牛奶、豬牛肉、魚、蛋等。

      3.維生素:維生素B1、B2和C有助于把人體內(nèi)積存的代謝產(chǎn)物盡快處理掉,故食用富含維生素B1、B2和C的食物,能消除。

      4.飲用活性水或純凈水,水中含有大量的氧氣,能快速緩解機(jī)體的感。

      5.堿性食物:多食堿性食物如新鮮蔬菜、瓜果、豆制品、乳類和含有豐富蛋白質(zhì)與維生素的動物肝臟等。這些食物經(jīng)過人體消化吸收后,可以迅速地使血液酸度降低,中和平衡達(dá)到弱堿性,使消除。

      不妨做一些放松體操

      1.頸部伸展坐姿,雙手抱頭,兩肘貼臉,稍用力壓,使頸部前屈,然后頸部用力盡量后仰,做8次,每次靜止1~2秒。

      2.體側(cè)伸展坐姿,一手插腰,另一手臂伸直上舉,上體稍側(cè)屈,手臂用力向側(cè)上方伸展5次,然后換另側(cè)做,每次靜止1~2秒。

      3.肩部伸展坐姿,十指交叉上舉,掌心朝上,然后由慢到快用力后振10次。

      4.腰腹伸展坐姿,兩手抱頭,體前屈,然后上體后仰,肘關(guān)節(jié)外展,盡量把身體伸直,保持3~4秒,慢速做5次。

      5.胸背伸展坐姿,兩臂屈肘前平舉含胸低頭,然后兩臂向側(cè)后平行伸展,抬頭挺胸,做10次。

      6.腿部伸展坐姿,雙腿屈膝置于胸前,然后兩腿同時伸直,腳尖前伸,做10次,每次靜止1~2秒。

      讓愉快的心情延續(xù)下去

      1.歸來的車上或者飛機(jī)上與人輕松聊天或者閉目養(yǎng)神。

      2.找一盤輕松愉快的喜劇片或者言情片欣賞一下,哪怕是以前看過的;或者聽聽熟悉的音樂,讓自己亢奮的心情平緩下來。

      3.不要被懶惰的心理和五光十色的度假記憶所迷惑,暗示自己,回到原來的生活。

      4.為自己沖一杯濃咖啡或者沏一杯茶,什么也不想,靜靜地呆會兒。

      5.把旅游的好心情帶回來,不妨在休息的時候給同事或朋友看看照片,講講趣事,分發(fā)帶回來的小禮物。

      6.把度假旅游的好處和心情同工作的勞動價值聯(lián)系起來,找回原有的生活節(jié)奏。

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