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    最利秋季瘦身的幾種運動

    時間:2024-10-16  來源:  作者: 我要糾錯


    運動專家建議,健身者可根據自己的體質和愛好,選擇慢跑、爬山、球類運動等比較適合在秋冬進行的運動。秋季運動量與夏季相比可適當增大,運動時間可加長,但要注意循序漸進。

      1.跑步

      效果指數:★★★★★

      適應人群:幾乎所有人群

      跑步是目前最佳的有氧運動,它能增強血液循環,改善心臟功能;改善腦的血液供應和腦細胞的氧供應,減輕腦動脈硬化,使大腦能正常工作。跑步還能有效地刺激代謝,增加能量消耗,有助于減肥健美。對于中老年人來說,跑步能大大減少由于不運動引起的肌肉萎縮及肥胖癥;減少心肺功能衰老的現象;能降低膽固醇,減少動脈硬化,有助于延年益壽。

      技術要點:每次不少于40分鐘,速度以中速或慢跑為主。

      2.爬山

      效果指數:★★★★

      適應人群:高血壓、冠心病等患者要量力而行

      深秋的氣溫給人的感覺不是很冷,但空氣溫度隨著山坡高度的上升而遞減,加之早晚溫差大,這時爬山,還可使人的體溫調節機制不斷處于緊張狀態,從而提高人體對環境變化的適應能力。另外,爬山對心肺功能的鍛煉效果更佳。

      技術要點:登高速度要緩慢,上下山時可通過增減衣服,達到適應溫度的目的。

      3.羽毛球

      效果指數:★★★★

      適應人群:幾乎所有人群

      相比室外運動,這種室內運動讓人感覺舒適,但不要小看它的運動效果,據有關數據顯示,一場正規的羽毛球,比賽強度要比一場足球賽還要大。

      技術要點:運動前準備活動至關重要,以免受傷。

      4.騎車

      翻越小山,快慢結合,可以消耗更多的熱量。

      騎車運動最好到戶外。如果你在戶外感覺到舒適,就可以采用不同的強度和節奏,或者在不同的地形上進行,比如變化行車路線和增加翻越小山的項目。

      你可以嘗試節奏練習,踏板可以踩得時高時低。在踩踏板時盡量均勻平滑些,不要在車座子上跳躍,使上身保持放松。你也可以嘗試強度練習,在騎行的大部分時間里可以放緩速度,甚至可以邊騎車邊說話。也可以做間隔練習,以比較快的速度騎5分鐘,然后放松騎10分鐘,然后再快騎5分鐘。變換鍛煉的節奏和強度可以使鍛煉過程變得有趣,形成不同強度的刺激。
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