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    五簡單運動操讓你跟老寒腿說byeb

    時間:2024-10-16  來源:  作者: 我要糾錯


    秋冬季是老寒腿復(fù)發(fā)的高峰期,小編在此溫馨提醒,秋冬季一定要加強防護老寒腿的侵襲,下面就為老寒腿患者推薦幾種運動療法,可以有效預(yù)防老寒腿的發(fā)作。

    運動療法治療老寒腿

    不倒翁伸筋法

    抱膝仰臥起坐。仰臥位,將膝部彎曲提起,雙手抱在胸前,前俯后仰10次為1組,每天練3組。好比不倒翁,可逐步加大角度,熟練后越擺勁越大。

    練“飛燕”

    俯臥在床墊上,慢慢抬起頭部,盡量后仰,雙腿并攏,雙腳向后上抬起,形似飛燕。老人可先完成頭部動作,再抬腿,逐步達到10個1組,每天3組。

    伸懶腰

    仰臥在床上,盡可能向上伸臂,向下伸腿,舒展腰部,做左、右側(cè)彎活動,猶如伸懶腰,反復(fù)10次,每天3遍。

    轉(zhuǎn)呼啦圈

    雙腿稍分開,站立,雙手在頭后交叉,身體如同旋轉(zhuǎn)一個呼啦圈,左右扭轉(zhuǎn),使腰部肌肉、肌腱、關(guān)節(jié)得到伸展和牽拉。熟練后20個為1組,每天3組。

    折返走

    找一塊平整僻靜處,向前走100步,再退回來,根據(jù)自己的體力狀況決定反復(fù)次數(shù)。每天堅持走15分鐘。

    提醒:關(guān)節(jié)出現(xiàn)明顯的疼痛腫脹時,應(yīng)以休息為主,避免上下樓梯、跑步等使膝關(guān)節(jié)負重的運動,行走時應(yīng)使用拐杖以減輕關(guān)節(jié)負擔。在關(guān)節(jié)疼痛腫脹有明顯改善時,才適宜做上述鍛煉。

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