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    晨跑的最佳能量供給來自香蕉

    時間:2024-10-16  來源:  作者: 我要糾錯


    晨跑是一種非常健康的生活習(xí)慣,良好的運動能令你的一天都精力充沛??墒浅颗艿娘嬍骋恢笔莻€問題,看看專家怎樣幫我們解答。

    美國孟菲斯大學(xué)健康與運動科學(xué)系助理教授李衛(wèi)東博士答:對于一個喜歡早上鍛煉的人,你一定要吃上一點容易消化的東西,比如香蕉(注:當(dāng)然也不能空腹吃香蕉,吃香蕉前還應(yīng)吃點食物,香蕉只是會改善晨練頭暈。)、葡萄干、含高碳水化合物的運動飲料等,而且要在30分鐘之后再運動。

    空腹鍛煉會導(dǎo)致頭暈眼花,甚至嘔吐,出現(xiàn)“運動性低血糖”,甚至出現(xiàn)電視暈厥;吃完后馬上鍛煉會導(dǎo)致胃疼,甚至嘔吐。如果你在醒來一個小時之內(nèi)鍛煉,你一定要吃含有200—300千卡能量的食物。

    對于想減肥的朋友來說,可能認(rèn)為早晨起床后空腹跑步,經(jīng)過了一夜的消化與吸收后,血液中血糖低,這樣運動起來身體可以直接調(diào)用脂肪。這個說法是錯誤的,身體永遠要先調(diào)用糖類進行分解供能,首當(dāng)其沖的是血糖,如果血液中血糖過低,身體不能得到及時的供能,就會產(chǎn)生暈厥,大大降低運動的強度,達不到鍛煉的目的。相反,鍛煉前適當(dāng)吃一點香蕉、碳水化合物,一方面,保證了血糖的充分供給,另一方面,糖的分解能夠促進脂肪的燃燒。

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