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    老年人散步不要背著手溜達

    時間:2024-10-16  來源:  作者: 我要糾錯


    散步是許多日常的健身方式。
      北京大學(xué)人民醫(yī)院老年病科副教授郭遠提醒喜歡散步的,散步雖看似普通,卻有不少講究。

      第一,隨意走走停停地溜達,不能算散步。運動量過小,達不到有氧代謝,就起不到運動的效果,就如同做家務(wù)不能算做鍛煉一樣。健康的,可按“3、5、7”原則散步,就是每天走3000米,30分鐘內(nèi)完成,一周走5次,心率控制在(170-年齡)/分鐘內(nèi)。比如一位65歲的老人,用170減去65,那他散步的心率應(yīng)保持在105次為宜,最高也不過在125次/分鐘范圍內(nèi)。運動時出點汗,呼吸順暢,就達到了鍛煉效果。

      第二,背著手走路不能充分活動身體各部位,也不利于身體放松,因此不能達到最好的運動效果。如果遇上有石子,坑洼路面,背手走路不能迅速平衡身體,很容易摔倒。因此,散步時要保持正確的姿勢,挺胸、抬頭、擺臂,有利于全身運動和身體協(xié)調(diào)。

      第三,散步地點要選擇好。人體在運動時,需氧量高。空氣清新,草木茂盛的地方含氧量高,對全身有益。

      第四,不要在坡多的地方散步。郭遠認為,很容易出現(xiàn)老年骨性關(guān)節(jié)炎,這也與不當(dāng)散步有關(guān)系。爬坡或爬樓梯會導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)負荷過重,加重關(guān)節(jié)磨損。

     

     

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