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    面壁下蹲 越蹲越瘦

    時間:2024-10-16  來源:  作者: 我要糾錯


    面壁下蹲 越蹲越瘦




      上班族保健除了合理飲食外,適量運動無疑是最好的方法。

      我給你推薦一種簡單有效的下蹲法。

    “下蹲法”稱得上是一項全身的運動,尤其能增強股四頭肌、臀大肌和減縮臀腹部脂肪,使下肢富于曲線感,同時能擴大胸腔和增強肺活量。它是《面壁蹲墻功》的簡化版,既簡單又靈活。上班一族因而喜歡在辦公室等集體場合隨時隨地的練習。>>>上班族桌邊保健操
      
      基本動作要領為:兩腳并攏,周身中正,重心放在前腳掌上,含胸收腹,全身放松,頭不可后仰、不可傾斜,始終將兩腿并攏,徹底蹲下后再緩緩上起,如此反復多次。>>>上班族臥室保健操
      
      蹲一次以30個為一組,多多益善。健美鍛煉時間要在30分以上。鍛煉也可以一天分多次下蹲。當然,下蹲鍛煉也要講究循序漸進,逐步加碼,如第一次只蹲30個,過兩天蹲至60個,以后逐步增加數量。要持之以恒,堅持不斷,肯定對健美大有裨益的。>>>身體有疼痛,立即要行動
      
      你可根據自己的健康狀況和要求,適量進行下蹲鍛煉,保證每天抽一定時間蹲一蹲。

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