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    身體需要 抻一抻

    時間:2024-10-16  來源:  作者: 我要糾錯


    長期堅持做懸身運動有不少好處。

    減緩椎間盤退行性變化在人體的每兩個椎骨之間,有個椎間盤,當人在日常生活和勞動中,干負重的體力勞動時,受重力壓迫的椎間盤髓核向周圍膨出,重力解除后會復原。核間盤似彈簧墊,能起緩沖壓力和震蕩的作用。但如果脊椎骨在長期疲勞狀態下,反復多次受到輕度損傷就可能勞損、變形、脫出。經常做懸身運動,能使受壓的椎間盤得以舒緩,韌帶在人體懸空的一上一下之間得以拉長和收縮,起到類似牽引的效果。每天鍛煉1至2次,每次3至5分鐘,能防止椎間盤退行性變化。

    改善背部的血液循環懸身運動能有效使背部肌肉得到牽伸,減輕腰部的承受壓力,尤其是當兩手握住比自己身高稍高的單杠、門框時,用力上拉,這樣使上肢和腰背部的肌肉得到有效的鍛煉。同時,改善了這些部位的血液循環,使整個軀體尤其是上肢和腰背部的肌肉得到鍛煉,從而加強了肩部和腰部的功能,能預防中老年易發生的肩周炎、腰背酸痛。

    懸身運動的鍛煉方法很簡單,只要雙手握住牢固的單杠或門框,根據自己的身體情況,兩手用力往上拉,身體盡量向上,兩腳離開地面。當然,在開始鍛煉時,雙手臂無力使身體向上,可將兩腳尖踮起,鍛煉一段時間后,再將身體懸空,做前后擺動,以增加整個脊柱的伸展幅度。這種鍛煉方法,長期堅持,就能起到抗衰防病的效果。

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