一家國外的調(diào)查機(jī)構(gòu)曾經(jīng)做過這樣一個調(diào)查——在中國，全年國家法定節(jié)假日(含周末)共114天，那么，中國人是怎樣度過這些時間的？結(jié)果顯示，竟有半數(shù)以上的答案集中在打牌、看電視、睡覺、做家務(wù)等事情上，其中，人群分布又以中、老年人居多。不會玩，不懂怎么玩，似乎成為中國普遍存在的一個現(xiàn)象。有人就一針見血地指出：中國人缺乏的不是休閑時間，而是沒有找到適宜的休閑方式。
　　近日，記者在我市幾大醫(yī)院走訪時了解到，秋季帶來的的秋高氣爽，給市民提供了許多休閑的條件，可是，許多市民卻多是選擇打牌、上網(wǎng)等無利于的娛樂方式來打發(fā)時間。醫(yī)生認(rèn)為，人們不應(yīng)該把秋天的保健只集中在食補(bǔ)、藥補(bǔ)上，其實合理的休閑方式，更能給人帶來。關(guān)鍵的一點(diǎn)，就是要把身體充分地調(diào)動起來，玩也可以玩出。
　　源于運(yùn)動

　　●登高望遠(yuǎn)：驅(qū)走壞心情
　　運(yùn)動坐標(biāo)一：登山
　　利用周末的時間，約上幾個知己，選擇好攀登的對象，再為自己“整”上一套運(yùn)動行頭，登山前的準(zhǔn)備就大功告成了。登山?jīng)]有人群之分，是一項老少皆宜的休閑方式。
　　指數(shù)：★★★★
　　登山最大的好處是能促進(jìn)身體的多個機(jī)能：肺通氣量和肺活量增加，血液循環(huán)增強(qiáng)，腦血流量增加。當(dāng)你登到一定高度的時候，大氣中的氫離子和被稱作“空氣維生素”的負(fù)氧離子含量將越來越多，加之氣壓降低，能促進(jìn)人的生理功能發(fā)生一系列變化，對哮喘等疾病還可以起到輔助治療的作用，并能降低血糖，增高貧血患者的血紅蛋白和紅細(xì)胞數(shù)。
　　玩耍指數(shù)：★★★★
　　登山不僅可以領(lǐng)略到大自然的無數(shù)美景，還能讓你在登頂之后，充滿一覽眾山小的滿足感。站在高崗上，放聲地喊兩聲，心中的不良情緒一掃而光。
　　溫馨提示：年老體弱者，在登山需要特別注意，時間最好是避開氣溫較低的早晨和傍晚。其次，登高速度要緩慢，上下山時可通過增減衣服達(dá)到適應(yīng)空氣溫度的目的。

　　●清晨慢跑：收獲輕松感
　　運(yùn)動坐標(biāo)二：慢跑
　　慢跑是一項很理想的秋季運(yùn)動項目。清晨，在操場上或者小區(qū)里，慢慢地跑上幾圈，流流汗水，絕對是有益無害的。
　　指數(shù)：★★★★
　　慢跑能增強(qiáng)血液循環(huán)，改善心功能；改善腦的血液供應(yīng)和腦細(xì)胞的氧供應(yīng)，減輕腦動脈硬化，使大腦能正常地工作。跑步還能有效地刺激代謝，增加能量消耗，有助于減肥健美。據(jù)了解，堅持慢跑者得癌癥的機(jī)會比較少。
　　玩耍指數(shù)：★★★
　　慢跑，是一種強(qiáng)身健體的手段，所以，你完全可以保持一個玩耍的心態(tài)去對待。不需要制定跑多少圈的目標(biāo)，也不必去算自己跑步的時間，根據(jù)自己的情況，適可而止地跑一跑，你會發(fā)現(xiàn)，你會獲得前所未有的輕松感。
　　溫馨提示：如果能在慢跑后及時補(bǔ)充一些鹽水，效果無疑更佳。

　　●腳踏單車：陶冶情操
　　運(yùn)動坐標(biāo)三：騎車
　　騎自行車是一項非常實用的健身活動，經(jīng)常騎車能使體力增強(qiáng)，明顯提高身體素質(zhì)。
　　指數(shù)：★★★★
　　騎車可以讓人得到全方位的鍛煉：
　　1、鍛煉下肢肌肉、關(guān)節(jié)和韌帶。騎車運(yùn)動可使腿部肌肉、關(guān)節(jié)和韌帶的力量得到加強(qiáng)。
　　2、提高平衡能力。騎車運(yùn)動還能使中樞神經(jīng)系統(tǒng)的協(xié)調(diào)及平衡能力得到提高，從而有效地延緩衰老。
　　3、使心臟和血管的能力增強(qiáng)。騎車是一種周期性的有氧運(yùn)動，它加快了體內(nèi)新陣代謝的速度，增加了各器官對營養(yǎng)物質(zhì)的需求和代謝產(chǎn)物的數(shù)量，增大了體能消耗。
　　玩耍指數(shù)：★★★★
　　經(jīng)常騎自行車，可以陶冶情操。尤其是騎車遠(yuǎn)行，所帶來的體驗往往是意想不到的。騎車既考驗了體力和意志，又領(lǐng)略了沿途風(fēng)光，有時還會得到許多的人生啟示。
　　溫馨提示：老年人在騎車的過程中，最好是能有家人陪伴，這樣，可以防止不測。




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