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    瘦身防病抗衰老 女人跳繩就是好

    時間:2024-10-16  來源:  作者: 我要糾錯


    跳繩是大家都很熟悉的運動,不但一學就會、難度自由選擇,更重要的是特別適宜在氣溫較低的季節作為健身運動,而且對女性尤為適宜。跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。除此之外,跳繩還兼有放松情緒的積極作用。對女性來說,天冷的時候跳跳繩是很好的運動選擇。

    1.跳繩瘦身

    跳繩是一種以四肢肌肉活動為主的全身運動,它不但有利于加強腿部、肩部、肘部、腕部、腰部的力量,而且還能夠提高靈敏度、彈跳力、耐力、協調性等身體素質。更重要的是,跳繩可以增強心臟功能,促進全身血液循環,提高神經系統的協調能力,提高上下肢靈敏度,改善平衡機能。跳繩還是一味減肥良方,運動專家認為,如果能保持每分鐘120-140次的節奏,跳繩一個小時就可以燃燒掉600-1000卡路里的熱量。

    2.防病

    跳繩是一種健身運動,所以能增強體質為寒冷冬季打下基礎,起到防病的作用。除了能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能外,還可以預防糖尿病、肥胖癥、骨質疏松、肌肉萎縮、失眠癥、抑郁癥、更年期綜合征等。

    3.延緩衰老

    對于生育過的女性不僅尿道短而寬直,而且大多經歷過孕產的過程,有些人盆底組織對尿道和膀胱的支持力減弱,膀胱逼尿肌和尿道括約肌逐漸松弛,遇有大笑或咳嗽、打噴嚏時,會有少量尿液不自主地流出,到了老年還可能發展為尿失禁。跳繩可為這一類女性的骨盆肌得到鍛煉,能明顯起到恢復、改善、增強逼尿肌與尿道括約肌彈性的作用,延緩該系統的衰老進程。

    4.健腦

    跳繩對足部神經末梢是一種良性刺激。這種刺激作用于大腦高級神經中樞,可起到健腦作用。研究認為,人在跳繩時,身體以下肢彈跳和后蹬動作為主,同時上臂揮動,腰部相應配合,上下肢不停地交替運動(1次為一個周期),周而復始。不僅能使胸、背、膈肌都參與運動,而且互相協調配合。處于中樞地位的大腦更是起著統帥、協調作用。所有這些,均可增強大腦神經細胞的活力,有益于智力的發展。

    5.放松情緒

    對哺乳期和絕經期婦女來說,跳繩還兼有放松情緒的積極作用,因而也有利于女性的心理健康。

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