<ul id="yg8k0"><sup id="yg8k0"></sup></ul>
  • <ul id="yg8k0"></ul>
  • <strike id="yg8k0"></strike>
    <tfoot id="yg8k0"></tfoot>
    <fieldset id="yg8k0"><menu id="yg8k0"></menu></fieldset>
    <strike id="yg8k0"></strike>
    <tfoot id="yg8k0"></tfoot>
  • <ul id="yg8k0"><sup id="yg8k0"></sup></ul>
    首 頁亞健康人群保健科學養生飲食保健四季保健生活保健家庭保健心理康復保健家庭醫生健身保健品保健資訊

    老人常練平衡不摔倒

    時間:2024-10-16  來源:  作者: 我要糾錯


    人老退顯老,上了年紀的人容易摔倒,造成嚴重后果,要防止老人摔倒,需要內外兩方面來保駕護航。外部來說,要創造一個無障礙的環境;“內部”而言,則要靠老人鍛煉自身的平衡感。如果你的平衡感現在還不錯,又想把這種水平保持下去,不妨試試美國梅奧診所專家介紹的練習方法。

    動作一:扶墻前抬腿

    一手扶墻,并將對側的腿輕輕抬離地面,堅持5秒,重復至少5次,然后換另一條腿做同樣的練習。

    動作二:腳尖前著地

    兩腳分開站立與肩同寬,將兩只手抬到肩膀附近,手掌伸開,掌心向前。將右掌向前推,左腳同時向前邁,然后腳尖點地。手掌與腳都還原,換成左掌朝前推,右腳向前,腳尖點地。重復至少5次。

    動作三:抬腿練習

    雙腳分開站立與肩同寬,平行伸展兩臂至胸前,抬起左腿,并向后彎曲,堅持5秒鐘。重復該動作5次,并換另一條腿重復相同動作。如果這個練習對你來說很簡單,可以嘗試在生活中多用單腿站立,如在做飯時抬起一條腿,或在讀報、看電視時這樣做。這個練習做得越多,平衡感越好。

    動作四:太極

    打太極時要緩慢,動作之間要自然銜接,不能停頓。太極可以增強身體平衡感,防止老人摔倒,長期練習還可以增強膝關節的穩定性,幫助更好地維持平衡。不過,關節、脊椎或心臟有某些疾病的人,練太極前需要先咨詢醫生是否適合。

    平衡感練習需要堅持,盡量每天練一次。最初練習時,可以手扶桌子或墻以保持平衡,然后改用指尖接觸以漸漸脫離這些物體的幫助。如果自己實在站不穩,也可以找周圍的人幫忙。

    標簽:

    掃一掃在手機打開當前頁
    無相關信息
    保健知識

    保健圖文信息
    康恩貝
    康恩貝
    這種“醬油”,不能叫醬油!
    這種“醬油”,不能叫醬油!
    羽絨服上有油漬 哪些招數最靠譜
    羽絨服上有油漬 哪些招數最靠譜
    冬天適合在家養的花,讓寒冷冬日芬芳滿屋
    冬天適合在家養的花,讓寒冷冬日芬芳滿屋
    用好“圓”,驚艷圓滿你的新年之家
    用好“圓”,驚艷圓滿你的新年之家
    淺談高壓水射流清洗與化學清洗的區別
    淺談高壓水射流清洗與化學清洗的區別
    省多多加油卡,億店聯盟,全國88折加油卡批發合作
    省多多加油卡,億店聯盟,全國88折加油卡批發
    兒童醫院的快樂密碼
    兒童醫院的快樂密碼

    企業網 中專招生 外貿軟件 極客123 郴州男科醫院 郴州東方醫院 香港富途優惠開戶 WPS下載 果凍威而鋼哪裡買

    關于我們 | 打賞支持 | 網站投稿 | 廣告服務 | 聯系我們 | 網站地圖 | 免責聲明 | 友情鏈接 |

    本站信息僅供參考,以醫生診斷及醫療為準。 ┊ 如有轉載或引用文章涉及版權問題_請速與我們聯系

    Copyright © 2025 www.zjcaiyouji.com Inc. All Rights Reserved. 新保健 版權所有

    鄂ICP備06013414號-7 公安備:42010502000117

    主站蜘蛛池模板: 久久中文精品无码中文字幕| 国产成人精品久久一区二区三区av| 夜色www国产精品资源站| 99re这里只有精品国产精品| 2021久久精品国产99国产精品 | 国产精品久久久久影院色| 丝袜美腿国产精品视频一区| 亚洲AV无码精品色午夜果冻不卡 | 人精品影院| 国产精品久久影院| 日韩精品无码中文字幕一区二区| 久久91综合国产91久久精品| 国产叼嘿久久精品久久| 国产偷亚洲偷欧美偷精品 | 亚洲精品中文字幕乱码三区| 国产成人精品无码免费看| 亚洲愉拍自拍欧美精品| 国产精品美女久久久久久2018| 中文无码久久精品| 久久国产精品99久久久久久老狼 | 国产亚洲精品影视在线产品| 亚洲精品无码专区久久同性男| 国产精品丝袜一区二区三区| 亚洲精品线路一在线观看| 久久久久久久久久久免费精品| 国产精品片在线观看手机版| 日韩精品久久久肉伦网站| 亚洲国产精品无码久久| 亚洲AV无码成人精品区狼人影院| 国产精品人成在线播放新网站| 人人妻人人澡人人爽人人精品电影| 伊人精品久久久久7777| 最新国产精品拍自在线观看| 中文字幕在线亚洲精品| 中日韩产精品1卡二卡三卡| 亚洲国产精品丝袜在线观看| 亚洲精品成人片在线观看| 亚洲精品线路一在线观看| 无码精品人妻一区二区三区免费看 | 99久久精品无码一区二区毛片| 亚洲国产精品自在线一区二区|