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    飯后怎么運動才最健康

    時間:2024-10-16  來源:  作者: 我要糾錯


    俗話說“飯后百步走、活到九十九”、究竟飯后多久散步最好?應該注意什么?一直是人們想要知道的答案、小編今天為你一一解答。

    飯后多久散步最好

    科研人員發現,飯后45分鐘左右散步20分鐘,熱量消耗得較快。

    飯后散步的注意事項

    飯后匆忙走動所消耗的能量,實際上是透支了進餐前的體能,人體內的血液就會更多地分布于軀干、四肢等活動部位,使胃腸道血液供應量相應減少,消化酶的分泌也隨之減少。此時要是緊跟著再做一些對靈敏性和準確度要求較高的活動,比如駕駛,很容易導致不良后果。

    調查發現,許多車禍的發生與肇事者飯后立即駕駛有關――正餐過后,坐進駕駛倉,血液都集中于胃部,大腦缺氧現象嚴重,注意力難以集中,反應速度減慢,靈活性下降。

    有些人是適合飯后“不能走”的,這是指體質較差,尤其是患有胃下垂等病的人。這些人飯后不宜散步,就連一般的走動也應減少,可以選擇在飯后平臥10分鐘。

    因為飯后胃內食物充盈,此時再進行直立性活動,就會增加胃的振動,加重胃的負擔,引起或加重胃下垂。患有心腦血管病的患者最忌飯后運動。因為飯后胃腸活動增加,胃腸部的血流增加,腦部的血流相應減少。

    飯后是否可以散步要看個人體質

    飯后百步走,適合于平時活動較少、長時間伏案工作、形體較胖或胃酸分泌過多的人。

    飯后不要走,主要指體質較差、體弱多病,尤其是患有胃下垂等疾病的人,飯后非但不能散步,還應平臥10分鐘。

    不當的體育鍛煉也會傷害胃膽,如劇烈運動時全身血液重新分布,胃腸蠕動減弱,各種消化液分泌大大減少,消化系統處于抑制狀態;運動后不經過適當休息,立即吃飯或貪吃大量冷凍飲料,易引起消化不良、腹痛、腹瀉、嘔吐等胃腸病及膽囊疾病。

    飯后最好是45分鐘后運動最宜、建議晚上不要進行過于激烈的運動、可以適當的散步、慢跑、快走、做體操或者瑜伽等。

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