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    五招教你輕松緩解春運旅途綜合征

    時間:2024-10-12  來源:  作者: 我要糾錯


    副標題#e#

    每逢新年之際,各個火車站、汽車站都是“門庭若市”。然而,在春運的高峰期,到處都是擁擠的人群、嘈雜的聲音很容易造成旅行綜合征發(fā)生。當疲憊、勞累搶占了你身體的時候,你該如何為自己放松,幫助自己解除負面情緒,盡快回歸到正常中來享受過年喜慶?下面,小編教你幾招,幫助你趕走旅途疲勞,開開心心過大年。

    一、洗澡

    旅途奔波,很多人不方便做好個人衛(wèi)生的徹底清潔。回到家中可以舒舒服服洗個澡,不僅那能夠幫助你消除體表代謝的排泄物,使毛細血管擴張,更能夠給自己一個清爽好心情,有效消除疲勞。但是值得注意的是,回到住處或活動后,要稍事休息,待心律恢復(fù)到平時正常的狀態(tài)后再入浴。水的溫度以40度左右最好,一般洗15-20分鐘即可,不宜過長。

    二、睡前熱水泡腳

    泡腳是消除疲勞的一種有效方法,因為泡腳可以使血管擴張,血流加速,增強血液循環(huán),讓人們充分放松,徹底忘記旅途的奔波。熱水泡腳還有解乏安眠的作用,讓你回到家中睡一個舒服的好覺。注意泡腳的水溫可略高一點,以自身感覺微燙為宜。

    三、按摩

    旅途中過量的體力運動會造成人體肌肉群產(chǎn)生乳酸堆積,從而讓人們感到疲憊不堪。而按摩有助于乳酸盡被血液吸收代謝,讓人們從疲勞中盡快恢復(fù)體力。按摩方法是用手捏或用拳頭輕輕敲打小腿、大腿及手臂、雙肩、背部,使肌肉得到放松。很多人在一天的旅行結(jié)束以后,選擇以睡眠或無所事事的坐著作為恢復(fù)體力的方式,其實這是一個誤區(qū)。 #p#副標題#e#

    四、喝熱茶吃高蛋白食物

    人們在旅途中消耗了體力,而茶中含有咖啡因,它能增強呼吸的頻率和深度,促進腎上腺素的分泌而達到抗疲勞的目的。咖啡、巧克力也有類似作用。此外,應(yīng)多吃富含蛋白質(zhì)的豆腐、牛奶、豬肉、牛肉、魚、蛋等,也要多食堿性食物如新鮮蔬菜、瓜果、豆制品、乳類和含有豐富蛋白質(zhì)與維生素的動物肝臟等,這些食物經(jīng)過人體消化吸收后,可以迅速地使血液酸度降低,中和平衡達到弱堿性,使疲勞消除,有助于機體更快恢復(fù)體力。同時,補充維生素B和C有助于把人體內(nèi)積存的代謝產(chǎn)物盡快處理掉,故食用富含維生素B和C的食物,也能消除疲勞。

    五、簡單伸展運動

    因為旅途中,人們經(jīng)常保持同一姿勢,容易導(dǎo)致肌肉酸痛。這時候做一些必要的伸展運動,能夠幫助全身肌肉放松,有助于緩解疲勞。首先,頸部伸展坐姿,雙手抱頭,兩小臂貼于臉頰,稍用力壓,使頸部前屈,然后頸部用力盡量后仰,做8次,每次靜止1-2秒。然后,體側(cè)伸展坐姿,一手插腰,另一手臂伸直上舉,上體稍側(cè)屈,手臂用力向側(cè)上方伸展5次,然后換另側(cè)做,每次靜止1-2秒。

    接下來,肩部伸展坐姿,十指交叉上舉,掌心朝上,然后由慢到快用力后振10次。然后,腰腹伸展坐姿,兩手抱頭,體前屈,然后上體后仰,肘關(guān)節(jié)外展,盡量把身體伸直,保持3-4秒,慢速做5次。最后,胸背伸展坐姿,兩臂屈肘前平舉,含胸低頭,然后兩臂向側(cè)后平行伸展,抬頭挺胸,做10次。一套放松的簡單伸展運動后,你是不是感覺身體充滿了無限活力了呢。

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