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    女性不同時(shí)期不同鍛煉方法

    時(shí)間:2024-10-16  來源:  作者: 我要糾錯(cuò)


    青春期

      青春花季多運(yùn)動(dòng),使腦垂體產(chǎn)生的“生長激素”增多,可促進(jìn)肌肉、骨骼及結(jié)締組織的生長;青春期多投身運(yùn)動(dòng)形成的骨質(zhì)密度明顯提升,可一直保存至老年,延緩老年期骨脆性與骨質(zhì)疏松的 “進(jìn)程”與程度。

      妊娠期

      美國婦產(chǎn)科學(xué)會(huì)鼓勵(lì)孕婦進(jìn)行定期的低運(yùn)動(dòng)量的活動(dòng)。妊娠期運(yùn)動(dòng)可幫助婦女的身體適應(yīng)妊娠,促進(jìn)胎盤生長;有助于保護(hù)胎兒。妊娠早期,孕婦運(yùn)動(dòng)并不會(huì)導(dǎo)致子宮外孕、先天性畸胎兒與其他異常胎盤的形成。在整個(gè)孕期持續(xù)有規(guī)律有節(jié)奏運(yùn)動(dòng)的人,多可按預(yù)產(chǎn)期分娩、產(chǎn)程短,需接受“剖宮產(chǎn)”者也少;新生兒很少超重。

      哺乳期

      哺乳期適當(dāng)運(yùn)動(dòng)對(duì)媽媽的體重?zé)o不良影響;媽媽制造的“乳汁”的質(zhì)與量均可攀升,有助于寶寶健康成長。

      更年期

      絕經(jīng)期老婦補(bǔ)以適當(dāng)劑量的激素、鈣及維生素D,可降低骨質(zhì)丟失的量及速度,防治骨質(zhì)疏松,強(qiáng)化骨堅(jiān)硬度,減低骨脆性。澳大利亞醫(yī)生認(rèn)為,在 強(qiáng)化藥物堅(jiān)骨療法的同時(shí)輔以適當(dāng)體育運(yùn)動(dòng)可調(diào)適體內(nèi)“內(nèi)啡肽”的生成與釋放,它可緩解更年期中的憂傷、煩躁及潮熱癥狀。

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