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    腰腿鍛煉6法

    時間:2024-10-16  來源:  作者: 我要糾錯


    人過中年容易發生腰腿疼痛,以下六種活動方法對防治腰腿疼痛效果頗佳。但鍛煉應循序漸進,不要急于求成。

      站立扭髖 兩腳分開與肩同寬,雙手叉腰,兩側髖關節向左右兩側扭動,同時肩部也隨著向后方微微傾斜,左右共做100次。

      前彎后伸 兩腳分開與肩同寬,腳尖向內,慢慢地向前彎腰,伸手逐漸接觸地面,然后再向后伸腰,向后伸到最大限度,反復做10次。

      交叉扭腰 兩腳分開與肩同寬,腳尖向前,兩臂伸直,一手在體側,一手放過頭;先左手在上,向右側擺動;然后右手在上,向左側擺動。腰部也隨著扭動,左右各做100次。

      深膝蹲 兩腳分開與肩同寬,下蹲的時候腳跟不要離地,臀部靠近小腿,同時雙手握拳前伸,開始時動作要慢,站起時伸腰收回雙拳,動作由慢到快,反復做100次。

      前挺腿 仰臥在床上,盡量屈腿,然后腳跟用力慢慢向斜上方蹬出伸直。再把伸出的腿收回成屈膝姿式。兩腿交替做20次。

      飛燕式 俯臥在床上,兩臂靠在身體兩側伸直,然后頭和肩以及雙臂向后上方抬起,反復做10次。

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