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    護(hù)胃選運(yùn)動 胃痛不來找

    時間:2024-10-16  來源:  作者: 我要糾錯


    人秋以來,隨著氣溫越來越低,尤其是晝夜溫差懸殊,胃痛的人也逐漸多了起來。這是因?yàn)闄C(jī)體受到寒冷刺激后,胃酸分泌大量增加,破壞胃黏膜的保護(hù)作用而導(dǎo)致胃痛的發(fā)生。而運(yùn)動有利于改善胃腸的血液循環(huán),增強(qiáng)人體素質(zhì),提高對氣候變化的適應(yīng)能力,減少胃痛的發(fā)生機(jī)會。

    什么樣的運(yùn)動適合胃痛患者呢?實(shí)踐發(fā)現(xiàn),散步和醫(yī)療體操就是不錯的選擇。體質(zhì)虛弱的人可采用速度緩慢、全身放松的步行,時間每次20-30分鐘,運(yùn)動量較小,可以調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng),改善胃腸功能,對消除腹脹、噯氣等癥狀,促進(jìn)潰瘍愈合有一定作用。體質(zhì)較好的人可嘗試運(yùn)動量稍強(qiáng)的步行方式:頭兩個星期每天步行800-1600米,按每3~4分鐘走200米的速度,中間休息3分鐘。接下來兩個星期每天步行2000米,用10-12分鐘走1000米,中間休息3-5分鐘。以后每天步行2000米,其中有200米5-15度坡路,用12-15分鐘走完1000米,中間休息5分鐘。

    醫(yī)療體操可活動全身,四肢與軀干得到輕松而有節(jié)奏的鍛煉,再配合腹式呼吸,有利于改善胃腸功能,預(yù)防胃痛的發(fā)生。(1)取仰臥位,兩腿伸直,兩臂放在體側(cè),目視上方。左腿屈膝抬起,大腿盡量貼近腹部,同時深吸氣;左腿伸直上舉,繃直腳尖,同時深呼氣;左腿屈膝使小腿垂落,同時深吸氣;左腿伸直下落,還原成仰臥位,同時深呼氣。換一條腿再做1次。左右交替各做6~8次。(2)取仰臥位,兩腿伸直并攏,兩臂貼耳伸直,目視上方。上體抬起成坐式,兩臂伸直上舉,掌心朝前,目視前方,同時深吸氣;上體向前下俯身,兩手盡量抓貼兩腳尖,目視兩手,同時深呼氣;上體抬起成坐式,同時深吸氣;然后上體向后慢慢仰倒,還原成仰臥式,目視上方,同時深呼氣。重復(fù)做仰臥起坐6---8次。(3)取坐位,端坐在椅子上,兩臂垂于體側(cè),目視前方。左腿屈膝提起,雙手抱膝,使太腿盡量貼腹,同時深吸氣;左腿、雙手下落,還原成起始位,同時深呼氣;右腿屈膝提起,雙手抱膝,使大腿盡量貼腹,同時深吸氣;右腿、雙手下落,還原成起始位,同時深呼氣。重復(fù)做抱膝動作8--16次。(4)取站立位,兩腿并攏,兩臂垂于體側(cè),目視前方。左腿向左開步,寬與肩同,兩臂側(cè)平舉,掌心向下,同時深吸氣;上體前俯身,稍向左轉(zhuǎn),右臂下擺,以右手指尖觸摸左腳面,左臂向上揮擺,同時深呼氣;上體向右擰轉(zhuǎn),左臂下擺,以左手指尖觸摸右腳面,右臂向上揮擺,同時深吸氣;上體直起,兩臂下垂,左腳收回成起始位,同時深呼氣。右腳向右開步再做1次,方向相反。左右開步各做6次。

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