三招讓你跟手臂贅肉說(shuō)拜拜
時(shí)間:2024-10-16 來(lái)源: 作者: 我要糾錯(cuò)
夏天已經(jīng)不知不覺(jué)到來(lái),擺脫冬日厚重的束縛,你是否欣喜發(fā)現(xiàn)手臂解放了,但是當(dāng)你低頭發(fā)現(xiàn)兩條粗粗的胳膊,是不是一下就心灰了呢?小編總結(jié)了三招,讓你可以擁有一雙纖瘦的手臂。
第一招:垂直劃船動(dòng)作
鍛煉部位:肩膀、下背部和腰腹
雙手握拳放在兩側(cè)髖部位置,掌心朝向自己。雙手屈肘并向兩側(cè)抬起,拳頭位于腋窩位置,手肘略高于拳頭。雙肩用力向后回收,上背部肌肉用力,手肘盡量向后,同時(shí)把拳頭升高到肩膀高度。最后,放下雙手休息。做25次。
第二招:端坐舉重物
端坐在椅子上,背部保持挺直,手臂自然下垂,手掌朝內(nèi)抓住重物(厚的書(shū)本、裝滿(mǎn)水的飲料瓶皆可),緩緩舉到雙臂和肩膀呈水平線,保持3秒鐘,再緩緩恢復(fù)原位。
效果:這個(gè)動(dòng)作可以幫你修飾肩膀和手臂的線條,讓雙臂看起來(lái)更修長(zhǎng)。
礦泉水瘦手臂練習(xí)場(chǎng)地:Office
基本動(dòng)作:
1.一只手握住一小瓶礦泉水,向前伸直,之后向上舉,貼緊耳朵,盡量向后擺臂4-5次。
2.緩緩?fù)胺畔拢貜?fù)此動(dòng)作15次。
3.每天做45次左右。可以不同次完成。
妙方點(diǎn)評(píng):道具簡(jiǎn)單,動(dòng)作也不復(fù)雜,適合在Office練習(xí)。
第三招:畫(huà)圓瘦手臂
入門(mén)道具:無(wú)需
練習(xí)場(chǎng)地:Office
基本動(dòng)作:
1.雙手向前伸直,兩腳站立與肩同寬。
2.雙手畫(huà)圓,向外畫(huà)圓20次。
3.再向內(nèi)畫(huà)圓20次。
4.畫(huà)圓不用畫(huà)得太大,用手臂的力量,而不是手掌。
妙方點(diǎn)評(píng):坐在椅子上的話,就比較適合在Office練習(xí)。
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