夏季運(yùn)動(dòng)有講究 腳跟走路更健康
時(shí)間:2024-10-16 來(lái)源: 作者: 我要糾錯(cuò)
對(duì)于老年人來(lái)說(shuō),運(yùn)動(dòng)是養(yǎng)生的最佳方式。可是很多時(shí)候,老年人的骨質(zhì)并不適合像年輕人異樣的劇烈的運(yùn)動(dòng)。所以走路是老年人保健最好的運(yùn)動(dòng)方式。有專(zhuān)家稱(chēng),老年人走路健身有講究,用腳后跟走路最能達(dá)到鍛煉保健效果,因?yàn)槟_跟走路可進(jìn)行穴位按摩,平衡陰陽(yáng)。
老年人最好的鍛煉方式是走路,不過(guò),在走路時(shí),最好能選擇用腳后跟來(lái)走,這樣走既能調(diào)節(jié)情緒,又能達(dá)到提高鍛煉的效果,對(duì)身體更為有益。因腳后跟著地,能有效地刺激腎經(jīng)穴位。我國(guó)傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為,足部穴位受到按摩刺激,能起到調(diào)節(jié)臟腑氣血,平衡機(jī)體陰陽(yáng)的作用,腳跟為“精氣之跟”,而人衰老的主要原因之一是腎氣虛衰。老人在走路時(shí)用腳后跟就會(huì)刺激腎經(jīng)穴位,達(dá)到健身延壽的效果。
在用腳跟走路時(shí),不妨選用以下幾種方法來(lái)進(jìn)行:
(1)前進(jìn)和倒退法:身體自然直立,頭端正,兩腳成平夾角90度。腳尖翹起,依次向前邁進(jìn),或依次向后倒退。
(2)前進(jìn)后退法:即進(jìn)三退二,向前走三步,后退兩步,也可以左右走或前后左右走。
(3)腳跟走路和散步相結(jié)合:腳跟走路與散步交替進(jìn)行,更能調(diào)節(jié)情緒,提高鍛煉效果。
(4)下樓梯鍛煉:身體自然直立,兩腳腳尖翹起,膝蓋直立。不過(guò)這個(gè)動(dòng)作難度較大,不要勉強(qiáng)做。
還要提醒一下,用腳跟走路,如果有條件在鵝卵石上進(jìn)行,效果更佳,但在冬季時(shí)一定需注意腳部的保暖。
用腳后跟走路對(duì)身體非常有益,在走路時(shí),還可以提腳跟走路,這是治療痔瘡簡(jiǎn)單有效的方法。因?yàn)樽呗返臅r(shí)候,一旦腳跟提起,腳趾一受力,就牽動(dòng)肛門(mén)肌肉的緊縮,左右臀部肌肉一張一弛,使痔核的淤血有所改善,這對(duì)病情的恢復(fù)很有幫助。
導(dǎo)致人類(lèi)衰老的一大原因就是腎氣虛衰,因此老年人適合補(bǔ)腎益氣。其中走路就是很好的方法,專(zhuān)家稱(chēng),腳后跟有很多穴位,用腳后跟走路就像相當(dāng)于按摩穴位,可以起到調(diào)節(jié)臟腑氣血、調(diào)節(jié)機(jī)體陰陽(yáng)的作用,最終達(dá)到延年益壽的目的。
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