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    夏季如何快速減肥 六運動最有效

    時間:2024-10-16  來源:  作者: 我要糾錯


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     炎熱的夏季讓人煩躁,可是正是因為炎熱的天氣,人體出汗較多,新陳代謝快,身上的脂肪不容易堆積,因此被人們成為最佳的減肥季節,想要在夏季快速的減肥,除了注意飲食,運動是最有效也最健康的減肥方式,通過運動不僅可以消耗身體的脂肪,而且還可以鍛煉身體增強體質,夏季減肥不妨多做這些運動。

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    夏季快速減肥

    仰臥起坐

    仰臥起坐是很不錯的減肥方法,也是比較簡單易行的,在家里隨時隨地都能做。做時最好找人幫忙按住腳,這樣效果較好。也可以使用專門的健身儀器。仰臥起坐可以很好的減掉腰腹部的贅肉。

    高抬腿、壓腿等運動

    天氣較熱時可在室內練練壓腿,要前后左右都要壓,每個方向練4個八拍。壓腿時要壓到位,踢高抬腿時膝蓋要到胸前,不能敷衍了事,要堅持每天做三次,每次半個小時左右,最好飯后一小時做。這樣能減掉大腿上的贅肉。

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    轉呼啦圈

    這也是不錯的減肥運動。剛開始轉時要慢一點,以免扭傷腰。轉時間長了可以加大身體扭動幅度,越來越熟練時可以同時轉兩個圈,這樣堅持鍛煉能有效的減掉腰部、臀部和腹部的贅肉。

    慢跑

    慢跑。最理想的運動方式就是慢跑或快步走,并且時間要持續在半個小時以上,這樣周身的脂肪細胞才會充分運動起來,進行有氧呼吸才能把體內脂肪氧化,這樣做有氧運動才能減肥。如果劇烈跑步,上氣不接下氣,身體處于一定程度的缺氧狀態,是不能有效氧化脂肪的。

    游泳

    游泳最見效的全身減肥法,游泳要慢慢游,這樣全身器官都投入活動當中。堅持每個星期游3--5回,每次半個小時左右即可。

    球類運動

    打羽毛球、乒乓球或網球。球類運動能繃緊手臂、腿部、胸部等的肌肉,讓多余的脂肪無法堆積。在涼爽天氣里堅持做球類運動也是個減肥的好方法。

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