<ul id="yg8k0"><sup id="yg8k0"></sup></ul>
  • <ul id="yg8k0"></ul>
  • <strike id="yg8k0"></strike>
    <tfoot id="yg8k0"></tfoot>
    <fieldset id="yg8k0"><menu id="yg8k0"></menu></fieldset>
    <strike id="yg8k0"></strike>
    <tfoot id="yg8k0"></tfoot>
  • <ul id="yg8k0"><sup id="yg8k0"></sup></ul>
    首 頁亞健康人群保健科學養生飲食保健四季保健生活保健家庭保健心理康復保健家庭醫生健身保健品保健資訊

    日常足部鍛煉兩要點

    時間:2024-10-16  來源:  作者: 我要糾錯


    據《健康報》報道,人們常常去健身房相互比較二頭肌、背肌鍛煉得怎么樣,卻很少有人比較腳的鍛煉情況。其實,我們的雙足也有鍛煉方法:

      1.強化“靜脈泵”

      人在站立時,腳部的血液要從地面的位置返回到心臟。靠什么力量返回去呢?一靠動脈的壓力,二靠平時的運動。在我們的足底有個“泵”,醫學上把它叫做靜脈泵。行走時,通過肌肉的收縮和擠壓將血液泵回心臟。所以,老人經常走路,對促進下肢的血液循環非常有益。

      從安全、簡便的鍛煉要求來看,走路這種方式也最適合老人。一般每周走3次,每次行走20分鐘比較適宜。

      2.增加柔韌性

      ①足踩在地上,把足跟抬起來,站5秒鐘。然后用足尖著地,再用足背側著地,堅持5秒鐘。這是一組動作,主要是鍛煉足部關節的折曲、背伸能力。

      ②在地板上放一塊毛巾或一塊布,用足趾去抓,這樣可以鍛煉足部肌肉的伸縮能力。還可以用足趾逐一將20個玻璃球夾住,然后放到一個盒里,每天做兩次。

      ③在四個足趾間隙備放一個直徑為1~1.5厘米的圓柱,然后用手指去擠壓足趾,再用手指活動足趾。圓柱可以用布或衛生紙制作。

      ④把兩趾用寬一點的橡皮筋套起來,向外牽拉,也可以用橡皮筋把腳趾整個套起來,然后盡量向外分腳趾。

    標簽:

    掃一掃在手機打開當前頁
    無相關信息
    保健知識

    保健圖文信息
    康恩貝
    康恩貝
    這種“醬油”,不能叫醬油!
    這種“醬油”,不能叫醬油!
    羽絨服上有油漬 哪些招數最靠譜
    羽絨服上有油漬 哪些招數最靠譜
    冬天適合在家養的花,讓寒冷冬日芬芳滿屋
    冬天適合在家養的花,讓寒冷冬日芬芳滿屋
    用好“圓”,驚艷圓滿你的新年之家
    用好“圓”,驚艷圓滿你的新年之家
    淺談高壓水射流清洗與化學清洗的區別
    淺談高壓水射流清洗與化學清洗的區別
    省多多加油卡,億店聯盟,全國88折加油卡批發合作
    省多多加油卡,億店聯盟,全國88折加油卡批發
    兒童醫院的快樂密碼
    兒童醫院的快樂密碼

    企業網 中專招生 外貿軟件 極客123 郴州男科醫院 郴州東方醫院 香港富途優惠開戶 WPS下載 果凍威而鋼哪裡買

    關于我們 | 打賞支持 | 網站投稿 | 廣告服務 | 聯系我們 | 網站地圖 | 免責聲明 | 友情鏈接 |

    本站信息僅供參考,以醫生診斷及醫療為準。 ┊ 如有轉載或引用文章涉及版權問題_請速與我們聯系

    Copyright © 2025 www.zjcaiyouji.com Inc. All Rights Reserved. 新保健 版權所有

    鄂ICP備06013414號-7 公安備:42010502000117

    主站蜘蛛池模板: 国产精品自产拍在线18禁| 亚洲精品第一国产综合精品99| 国产精品1024视频| 久久亚洲中文字幕精品有坂深雪| 国产一区二区三区在线观看精品| 国产精品高清一区二区三区不卡| 亚洲精品无码精品mV在线观看| 99久久精品国产综合一区| 国产综合精品一区二区三区| 亚洲精品偷拍视频免费观看| 精品国产污污免费网站入口在线| 国产一区二区精品久久| 东京热TOKYO综合久久精品| 久久久国产乱子伦精品作者| 中文字幕在线亚洲精品| 国产成人精品高清在线观看93| 久草视频精品在线| 成人精品一区二区三区免费看| 国产精品视频a播放| 国产精品成人A区在线观看| 青青草原精品国产亚洲av| 中文字幕久久精品| 亚洲精品第一国产综合精品99| 久久久久久极精品久久久| 国产福利电影一区二区三区,亚洲国模精品一区 | 精品亚洲成AV人在线观看| 亚洲日韩精品无码专区网站| 四虎国产精品永久地址入口| 老司机精品影院91| 男人的天堂精品国产一区| 欧美激情精品久久久久久| 青青热久久国产久精品| 午夜三级国产精品理论三级| 亚洲av无码成人精品区在线播放| 亚洲精品无码专区在线播放 | 亚洲国产精品综合久久网络 | 久久精品无码一区二区app| 精品久久久无码中文字幕天天| 精品欧美激情在线看| 另类国产精品一区二区| 男女男精品网站免费观看|