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    頸肩痛可用后腦勺頂墻鍛煉

    時間:2024-10-16  來源:  作者: 我要糾錯


    如果感覺頸肩腰背等處發生疼痛,首先要盡量避免長時間的伏案,最好隔一個小時就休息一會兒。建議你可以嘗試做頸椎保健操,方法是:后腦勺頂墻運動,每次頂住要堅持幾分鐘,然后松開,再反復。或是做聳肩運動,頭部米字運動(適合頸肩肌肉酸、脹、累、痛等癥狀)。米字運動需要頭部先后向八個方向運動,但切忌頭部轉圈。頭部先向一個方向傾斜,停留5秒,然后直立5秒,再向下一個方向傾斜5秒,如此反復8個方向。

      此外,建議你最好每天堅持1個小時以上的有氧運動,如慢跑、快走、球類運動、騎自行車等,并適當進行柔韌性鍛煉。

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