背部疼痛是在懷孕期與生產后最初幾個月最常見到的問題。懷孕期間，體內產生大量的荷爾蒙弛緩素。這使韌帶變軟，以及變得較富于彈性，而容易伸張。主要是為了使骨盆的關節擴張并分開，以生產胎兒。大約生產后3—5個月，弛緩素才能恢復正常狀態。這段期間，要特別注意背部，以免背部受傷。

坐

坐著時，應該盡量靠著椅子，最好是用小枕墊在背部，以維持背部下方良好的姿勢。當嬰兒還小 的時候，把他放在你大腿上的枕頭上。這可以避免使你的肩膀過于緊張。

站立

不論站立的時間長或短，都會使你的背部下方感到疼痛。輕輕地提起一只腳，可以減輕背部下方的壓力。

避免彎腰

如果你家中有小孩，要為他系鞋帶時，最好是把他抱到你的高度，或是跪下來為他系鞋帶，而避免彎腰。屈膝時，一只腳要置于另一腳的前方。為他洗澡的時候，應跪下來，并鼓勵他協助你。

攜帶孩子

在攜帶小孩的時候，最好用背袋來背他，然后把他放在胸前，而不是用一只手來支撐他的臀部。這樣可以避免背部的扭傷。

購物時，盡量避免把所有的東西放在一個袋子里，而是平均地依其重量分裝在2個袋子中，一手提一袋。假如是推推車去購物，購買的東西實在太多時，最好是多帶一個背袋。

要選用適當高度的推車。手置于車上時，位置應是在腰部以下5—7厘米。

換尿片

為嬰兒換尿布的工作會重復上千次。因此，換尿布的“工作臺”需要正確的高度，要選擇與嬰兒車把手的高度相同的工作臺。

如何控制皆痛

假如已經遵循上述的事項，但是仍然感到背痛，那么要盡可能減輕這些癥狀。同時，要找出引發疼痛的真正原因，以免再度發生。

輕微的不適可能是因為不正確的姿勢、壓力與一般性的疲倦而引起的。檢查你的姿勢，同時確實遵守保護背部的原則。不論是在采取任何姿勢時，都要保持松弛的狀態。同時避免任何不必要的肌肉伸張。最重要的是，要注意如何避免肌肉的過份疲勞。

也許，造成背痛的原因很可能是由于韌帶的收縮和在生產期間所產生的神經壓力所致。通常，疼痛是要避免引起身體傷害的預警信號，要你停止做一些會造成身體傷害的動作。

對于母親、配偶與醫療人員而言，重要的是要意識到生產的危險性，并確保婦女在生產時.維持正確的姿勢。

假如背部下方(骶髂關節部位)感到疼痛，那么可以泡一個熱水澡，可松弛肌肉并振作精神。同時，可以減輕疼痛，避免疼痛感持續惡化。如果要泡熱水澡，也不需要擔心要花太多的時間，或為了無法照顧嬰兒而感到內疚。你可以趁嬰兒睡覺，或是讓嬰兒快樂地躺在地板上的毛巾的時候，泡個熱水澡。假如有較大的小孩，他會很高興有在浴盆玩玩具的機會，或者可以讓他和你與嬰兒一起洗澡。

躺下來很可能有助于減輕背部的疼痛與不適，但是在醒來時，發現背部僵硬的話，問題則在于床。有一些床太過柔軟，以致無法支撐背部。可在床墊下墊一塊木扳。假如是側睡，而疼痛的主要部位是骶髂關節，那么睡覺時。可試著把小枕或卷起來的毛巾墊在腿部正下方。

任何持續性或嚴重的背痛都應該讓醫師檢查，因為背部的毛病往往會變成慢性疾病，難以矯正。