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    哪些動作防心腦血管疾病

    時間:2024-10-16  來源:  作者: 我要糾錯


    秋冬時節(jié),氣溫驟降,很多心腦血管病患者都感到很難受。其實,心腦血管病也不是防不勝防,一些看來并不起眼的“小動作”,可減少或避免心腦血管病的發(fā)生,對患者的病情有一定的緩解作用。

      ■張閉嘴:

      閑暇之時,經(jīng)常做“張閉嘴”運動,即最大限度將嘴巴張開,同時伴之深吸一口氣,閉口時將氣呼出。如此一張一閉,連續(xù)做30次。這樣通過面部的神經(jīng)反射刺激大腦,可改善腦部的血液循環(huán),增強(qiáng)腦血管彈性,有利于預(yù)防中風(fēng)及老年癡呆癥的發(fā)生。

      ■咬牙切齒:

      把上下牙齒整口緊緊合攏,且用力一緊一松地“咬牙切齒”,咬緊時加倍用力,放松時也互不離開,可反復(fù)數(shù)十次。這樣可以使頭部、頸部的血管和肌肉、頭皮及面部都有序地處于一收一舒的動態(tài)之中,加速腦血管血液循環(huán),使趨于硬化的腦血管逐漸恢復(fù)彈性,讓大腦組織血液和氧氣供應(yīng)充足,這可以消除眩暈的發(fā)生,防止“一過性腦缺血”癥狀及預(yù)防腦中風(fēng)的發(fā)生。

      ■搖頭晃腦:

      平坐,放松頸部肌肉,不停地上下點頭3分鐘左右,然后再左右旋轉(zhuǎn)脖頸3分鐘,每天2-3次。這種輕柔的頸部運動,可增強(qiáng)頭部血管的抗壓力,并減少膽固醇沉積于頸動脈的機(jī)會,不僅有利于預(yù)防中風(fēng),還有利于高血壓、頸椎病的預(yù)防。

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