<ul id="yg8k0"><sup id="yg8k0"></sup></ul>
  • <ul id="yg8k0"></ul>
  • <strike id="yg8k0"></strike>
    <tfoot id="yg8k0"></tfoot>
    <fieldset id="yg8k0"><menu id="yg8k0"></menu></fieldset>
    <strike id="yg8k0"></strike>
    <tfoot id="yg8k0"></tfoot>
  • <ul id="yg8k0"><sup id="yg8k0"></sup></ul>
    首 頁亞健康人群保健科學養生飲食保健四季保健生活保健家庭保健心理康復保健家庭醫生健身保健品保健資訊

    對抗熬夜秘笈

    時間:2024-10-13  來源:  作者: 我要糾錯


      熬夜族應該如何減少亞健康?請您留意了。

      凌晨2點,整個辦公室只剩下一盞燈在亮著。明天一早就要交文案,小麗已經連續三天呆在單位奮戰至凌晨三、四點。熬夜的確不是好事,皮膚明顯變差,看東西也變得模糊,而且即使之后再補休睡半天也無補于事。相信不少人都有和小麗同樣的遭遇,但是為了完成工作,為了得到同僚認同,熬夜也就成為都市人的家常便飯了。

      由古至今,人們一直習慣于日出而作,日落而息。不過,隨著生活方式的多元化趨勢,越來越多的人群加入到熬夜族的戰團,而OT成為使用頻率最高的詞匯。中山大學預防醫學研究所副所長蔣卓勤教授指出,熬夜對個人的健康是一種慢性危害,尤其對那些間斷性(不規律)晚睡的白領而言,頻繁打亂生物鐘對健康的危害尤其嚴重。嚴重的會影響細胞正常代謝、內分泌功能混亂、身體的抗病能力下降,從而導致各種疾病的發生。對于熬夜族來說,?I衛自身的健康可是生活中的頭等大事。

      皮膚受損

      一般來說,皮膚在晚10點到11點進入晚間保養狀態。如果長時間熬夜,人的內分泌和神經系統的正常循環就會失調,使皮膚出現干燥、彈性差、晦暗無光、缺乏光澤等問題;而內分泌失調會使皮膚上尤其是年輕人的皮膚容易出現暗瘡、粉刺、黃褐斑、黑斑等問題。專家支招熬夜前千萬記得卸妝,或是先把臉洗干凈,以免厚厚的粉層或油漬,在熬夜的煎熬下,引發滿臉痘痘。熬夜后洗臉時利用冷、熱交替刺激臉部血液循環,最好敷一下臉,按摩5分鐘,為臉補充水分。

      在晚飯時多吃一些富含維生素C或含有膠原蛋白的食物,如水果和肉皮。還可以多吃偏涼性的食物,如瓜類、蘋果、小米、薏米等。此外,晚餐應少吃辛辣的食物,同時少喝酒,可以多飲用些鮮果汁或豆漿等。熬夜加餐時應少吃肉,可吃小量易消化的淀粉類食物,以減輕消化道的負擔,盡量把傷害減到最低。

      疲倦

      健忘精神不振,抵抗力下降、注意力不集中、反應遲鈍、健忘以及頭暈、頭痛等問題是熬夜對身體造成的多種損害中,最常見的情況。時間長了,還會出現神經衰弱、失眠等問題。感冒等呼吸道疾病、胃腸道等消化道疾病也都會找上門來。專家支招熬夜的人常會大喝咖啡或喝濃茶來提神,咖啡因雖然提神,但過多的咖啡或濃茶會引起失眠,也會相對地消耗體內與神經、肌肉能量代謝有關的B族維生素,缺乏B族維生素的人本來就比較容易累,更可能因此形成惡性循環。蔣教授指出,熬夜使身體大量消耗能量,應及時補充適量的營養。晚餐除了谷類的主食外,可吃一些水果、蔬菜及富含蛋白質的食品如肉、蛋等來補充體力消耗,但千萬不要大魚大肉地猛吃。熬夜時,有人認為吃甜食可以補充熱量,其實甜食也是熬夜大忌。晚餐后或熬夜時,不要吃太多甜食,高糖雖有高熱量,剛開始讓人興奮,卻會消耗B族維生素,導致反效果,也容易引來肥胖問題。

      視力下降

      長時間超負荷用眼,還會使眼睛出現疼痛、干澀、發脹等問題,甚至使人患上干眼癥。眼肌的疲勞還會導致暫時性的視力下降。如果長期熬夜、勞累還可能誘發中心性漿液性視網膜炎,使人出現視力模糊、視野中心有黑影,視物變形、扭曲、縮小,視物顏色改變等問題;視力還可能出現驟降,下降幅度最低可至0.1。專家支招建議每間隔40分鐘休息10分鐘左右,或者每隔一小時休息15分鐘左右。可以選擇遠眺、做眼保健操等方式,并適量補充維生素A。

      維生素A可調節視網膜感光物質視紫紅質的合成,能提高熬夜工作者對昏暗光線的適應力,而防止視覺疲勞。維生素A及維生素B2對預防視力減弱有一定效果。蔣教授透露,據2002年由中國衛生部組織的一項全國居民營養與健康現狀調查結果顯示,國人維生素A邊緣缺乏率為45.1%。因此,建議多吃顏色較深的蔬菜水果,也可以考慮補充含維生素A和B族維生素的營養補充劑。

      熬夜秘笈

      1、熬夜時要吃溫熱的東西;

      2、一定要有足夠多的白開水;

      3、晚飯不能吃太飽;

      4、注意保暖,不要凍著肚子;

      5、提神飲料最好以綠茶為主,但胃腸不好的人最好改喝枸杞子泡水的茶,可解壓明目。

    標簽:

    掃一掃在手機打開當前頁
    無相關信息
    保健知識

    保健圖文信息
    康恩貝
    康恩貝
    這種“醬油”,不能叫醬油!
    這種“醬油”,不能叫醬油!
    羽絨服上有油漬 哪些招數最靠譜
    羽絨服上有油漬 哪些招數最靠譜
    冬天適合在家養的花,讓寒冷冬日芬芳滿屋
    冬天適合在家養的花,讓寒冷冬日芬芳滿屋
    用好“圓”,驚艷圓滿你的新年之家
    用好“圓”,驚艷圓滿你的新年之家
    淺談高壓水射流清洗與化學清洗的區別
    淺談高壓水射流清洗與化學清洗的區別
    省多多加油卡,億店聯盟,全國88折加油卡批發合作
    省多多加油卡,億店聯盟,全國88折加油卡批發
    兒童醫院的快樂密碼
    兒童醫院的快樂密碼

    企業網 中專招生 外貿軟件 極客123 郴州男科醫院 郴州東方醫院 香港富途優惠開戶 NBA直播 WPS下載 果凍威而鋼哪裡買

    關于我們 | 打賞支持 | 網站投稿 | 廣告服務 | 聯系我們 | 網站地圖 | 免責聲明 | 友情鏈接 |

    本站信息僅供參考,以醫生診斷及醫療為準。 ┊ 如有轉載或引用文章涉及版權問題_請速與我們聯系

    Copyright © 2025 www.zjcaiyouji.com Inc. All Rights Reserved. 新保健 版權所有

    鄂ICP備06013414號-7 公安備:42010502000117

    主站蜘蛛池模板: 青青青青久久精品国产| 国产伦精品一区二区三区视频猫咪| 国产精品久久久久久吹潮| 精品一区二区三区色花堂| 国产大片91精品免费观看不卡| 亚洲综合精品网站| 国产vA免费精品高清在线观看| 国产日韩欧美精品| 91精品欧美综合在线观看| 久久精品无码一区二区无码| 夜夜爽一区二区三区精品| 九九久久精品无码专区| 国产精品丝袜久久久久久不卡| 久久成人国产精品二三区| 99久久99这里只有免费费精品| 久久久无码精品亚洲日韩蜜臀浪潮 | 亚洲欧美日韩国产精品影院 | 丰满人妻熟妇乱又伦精品劲| 精品国产一区二区三区久久| 久久久久99精品成人片试看| 亚洲乱码精品久久久久..| 亚洲欧美国产∧v精品综合网| 日韩精品电影一区亚洲| 精品人妻V?出轨中文字幕| 国产精品亚洲二区在线观看| 国产精品v欧美精品v日本精| 国产精品99久久久久久猫咪| 99久久精品费精品国产| 国产成人无码精品久久久免费| 国产精品v欧美精品v日本精| 国产精品香蕉在线观看| 精品欧美小视频在线观看| 免费人成在线观看欧美精品| 欧美在线精品一区二区三区| 亚洲国产精品丝袜在线观看| 亚洲精品一品区二品区三品区| 亚洲AV无码成人精品区蜜桃| 蜜芽亚洲av无码精品色午夜| 国产精品看高国产精品不卡| 精品午夜久久福利大片| 四虎最新永久在线精品免费|