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    什么運動可以消除疲勞

    時間:2024-10-16  來源:  作者: 我要糾錯


    快步走路

      快步走路是消除疲勞的妙方。通過快步走路方式來消除疲勞時須注意:慢步是毫無效果的,正確的方式一定要快步走,而且要持續(xù)15~20分鐘,這樣才能平衡全身肌肉、幫助大腦運動,進(jìn)而達(dá)到消除疲勞的目的。

      旅途操

      旅途操對于消除疲勞頗有效果,做法如下:

      1、頸部伸展坐姿,雙手抱頭,兩肘內(nèi)頰夾,稍用力下壓使頸部前屈,然后頸部用力盡量后仰,做8次,每次靜止1~2秒。

      2、肩部伸展坐姿,十指交叉上舉,掌心朝上,然后由慢到快用力后振10次。

      3、胸背伸展坐姿,兩臂屈肘前平舉含胸低頭,然后兩臂向側(cè)后平行伸展,抬頭挺胸,做10次。

      4、體側(cè)伸展坐姿,一手插腰,另一手臂伸直上舉,上體稍側(cè)屈,手臂用力向側(cè)上方伸展5次,然后換另側(cè)做,每次靜止1~2秒。

      5、腰腹伸展坐姿,兩手抱頭,體前屈,然后上體后仰,肘關(guān)節(jié)外展,盡量把身體伸直,保持3~4秒,慢速做5次。

      6、腿部伸展坐姿,雙腿屈膝置于胸前,然后兩腿同時伸直,腳尖前伸,做10次,每次靜止1~2秒。

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