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    辦公室的健身速遞不得不看

    時(shí)間:2024-10-13  來(lái)源:  作者: 我要糾錯(cuò)


    健康的身體是我們每一個(gè)人更好地生活、工作和學(xué)習(xí)的基礎(chǔ),是做任何事情的首要前提。健康需要有樂(lè)觀(guān)開(kāi)朗的生活態(tài)度,同時(shí)健康也來(lái)自我們每一天良好的生活習(xí)慣。生活家小編為您精選了一些保健養(yǎng)生知識(shí)、健康小竅門(mén),助您更好、更科學(xué)地調(diào)理好自己的身體,健康快樂(lè)地度過(guò)每一天!

    現(xiàn)在,就先隨我們做一套辦公室健身操吧!

      頭俯仰頭用力向胸部低垂,然后向后仰伸,停止片刻,以頸部感到有點(diǎn)發(fā)酸為度。如果兩手交叉抱在頭后用力向前拉,而頭頸用力向后仰,則效果更好。

      頭側(cè)屈頭用力向一側(cè)屈,感到有些酸痛時(shí),停止片刻,然后再向另一側(cè)屈,同樣停止片刻。

      頭繞環(huán)頭部先沿前、右、后、左,再沿前、左、后、右用力而緩慢地旋轉(zhuǎn)繞環(huán)。練習(xí)中常可聽(tīng)到頸椎部發(fā)出響聲。這個(gè)動(dòng)作有助于增強(qiáng)頸部肌肉。

      肩聳動(dòng)肩部是連接頭部的重要部位,但平時(shí)肩部活動(dòng)機(jī)會(huì)不多。聳肩活動(dòng)有三種:一是反復(fù)進(jìn)行一肩高聳,一肩下降;二是兩肩同時(shí)向上聳動(dòng);三是兩肩一上一下向前后環(huán)繞頸旋轉(zhuǎn)。

      體側(cè)轉(zhuǎn)坐著,上體緩慢地輪流向左或右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)。

      腿抬伸坐著,小腿伸直用力向前抬起,腳面繃直,停片刻,放下,再抬。如果可能,也可臀部離座,全身盡量伸展,停止片刻,還原后再伸。

      膝夾手兩手握拳,拳眼相觸夾在兩膝間,然后兩膝從兩側(cè)用力擠壓兩拳。

      體放松端坐座位上,全身放松,眼微閉或望著窗外的白云,不要胡思亂想,鬧中求靜,呼吸自然深長(zhǎng)……沒(méi)有感覺(jué)嗎?不要緊,教給你最簡(jiǎn)易的分段放松法,即默想頭部和大腦先放松,然后頸、肩部放松,再次是胸部放松,再次是心、肺、胃等內(nèi)臟放松。原來(lái),放松,最不輕松!

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