■起床后：伸個(gè)懶腰

　　早上做操，雖然很有益，但是你可能會(huì)覺(jué)得沒(méi)意思。其實(shí)，早晨睡醒了，像貓一樣，美美地伸個(gè)懶腰也很好。生理學(xué)家的研究顯示，貓的習(xí)慣對(duì)人也同樣有益。從容不迫地伸個(gè)懶腰可以使能量涌入，促進(jìn)新陳代謝，甚至還可以增加因多啡荷爾蒙（使人幸福的激素）的分泌。

　　起床后，向上伸懶腰，使盡全力雙臂伸向天空，用右手抓住左胳膊肘，全身慢慢向右抻，直到肌肉感覺(jué)舒服為止，然后換左手。

　　挺肚子：身體慢慢向后傾，頭稍稍向后仰，雙臂肌肉放松，深吸一口氣，用雙臂緊緊地抱住自己，然后突然用嘴呼氣，揮動(dòng)雙臂，像要飛翔一樣。這個(gè)操重復(fù)3－4次。

　　■發(fā)泄不滿：空中拳擊

　　在上班的路上很不順利，今天的工作你又挨批了……你的神經(jīng)可能處在崩潰的邊緣，真想向誰(shuí)發(fā)泄一頓，來(lái)一場(chǎng)空中拳擊吧。站在鏡子前擺好拳擊姿勢(shì)，左出拳，右出拳，想像著攻擊所有今天使你不高興的對(duì)象。

　　心理學(xué)家指出，這種方法可以十分有效地提高自我評(píng)價(jià)。臨床醫(yī)生認(rèn)為，這種發(fā)泄可以增強(qiáng)心血管和大腦細(xì)胞活力，改善身體的協(xié)調(diào)能力。

　　■增加照明：讓心情回到夏天

　　精神病學(xué)家有個(gè)術(shù)語(yǔ)“照明倚賴(lài)抑郁”，它會(huì)在秋冬時(shí)節(jié)因?yàn)樘?yáng)光線不足等原因突襲健康的人們。尤其是那些生物鐘還沒(méi)有很快適應(yīng)一天比一天白天變短的人們，由此出現(xiàn)疲勞，睡眠問(wèn)題，心情不好和其它抑郁癥狀。其實(shí)辦法很簡(jiǎn)單：增加照明。

　　在面積為18平方米的房間里大腦的正常活動(dòng)需要不少于250瓦特的光線照明。在工作間和客廳使用鹵化和熒光燈燈泡———它們的光線接近日光。

　　眾所周知，我們的身體對(duì)氣味的反應(yīng)是很敏感的。最好用檸檬、橘子、柚子的香味來(lái)幫助你提高工作能力，降低疲勞。可以泡橘子香精油澡，購(gòu)置一個(gè)香熏爐或者把香精油直接涂在項(xiàng)鏈墜上，有空時(shí)聞一聞。

　　■增強(qiáng)活力：飲食適時(shí)調(diào)節(jié)

　　在秋天里，低熱量飲食的追隨者要做些調(diào)整了，多吃些蛋白質(zhì)、碳水混合物和脂肪。現(xiàn)在人體體溫調(diào)節(jié)已經(jīng)改變了，要獲得能量我們需要燃燒更多的卡路里。要讓身體更好地應(yīng)付秋季多變的天氣，飲食要規(guī)律，多攝取些含維生素C和維生素B的食物。