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    科學應對考試焦慮合理飲食有助高考

    時間:2024-10-14  來源:  作者: 我要糾錯


    高考在即,不少考生會出現考試焦慮綜合癥,以致影響復習和考試,許多家長為孩子忙前忙后,不知該給考生吃些啥,才能助上一臂之力。南京鐵道醫學院附屬醫院神經精神病學專家何家聲、著名食療專家竇國祥兩位教授,就如何科學應對考試焦慮,高考期間如何飲食等,做較為詳細的指導,以便讓考生以最佳狀態迎接高考。

    適度緊張有助高考

    考試出現緊張應屬一種正?,F象,適度的興奮和緊張有助于考生潛能發揮,是應考的最佳狀態。但過度緊張和焦慮則會影響考生復習和考試,應及時加以調整。因此,考生要正確認識高考,精心準備,盡力而為,但不要把它視為惟一機會;同時要正確認識自己,不要給自己施加不必要的壓力;要合理安排好考前生活,勞逸結合,學會一些自我放松的方法,如自然端坐深呼吸、睡前散步、睡前溫水泡腳等,有助于解除疲勞;當自我調節成效不明顯時,不妨去找心理醫生咨詢,必要時還可服用一些藥物來緩解或消除焦慮緊張的狀態。

    臨場緊張調節有方


    考生臨場緊張時,可采用自我調節的方法加以調整。何家聲教授說,下列幾種方式有助緩解或消除考試緊張:平靜心態法,考生端坐桌前,雙腳平放,兩眼微閉,注意力集中在起伏的腹部,平靜一下心態,此法簡單易行效果好;自我暗示法,深呼吸排除雜念,心中默念“我有信心,有把握考出我的最好水平”或“我沒有什么問題”、“我已經平靜了”,反復幾遍即可;耳殼按摩法,用雙手預熱,對掌摩擦發熱,先后按摩耳殼腹背2分鐘,使耳朵發熱,從而達到緩解緊張的目的;雙手鉤拉法,雙手彎成鉤狀互拉,拉緊放松,再拉緊再放松,如此反復幾次,情緒就會逐漸放松。有的考生還可能遇到考試時記憶突然堵塞,腦中一片空白,此時應保持冷靜,采取上述放松方法后,可通過情景聯想,發掘相關材料線索,也可暫時放下,先做下面的題目,說不定會有“柳暗花明又一村”的感覺。

    高考期間吃有講究

    著名食療專家、南鐵醫附院中醫內科主任醫師竇國祥教授告訴筆者,從考前、考中到考后,考生及家長不要打亂正常的飲食規律,可在原來飲食基礎上適當加點營養,切忌搞突擊,濫用保健品,否則會起反作用。專家指出,家長可給考生多吃含有不飽和脂肪酸食物,如核桃、瓜子仁、松子仁、花生米、麻油、魚油等。為保持頭腦清醒,可適當進食富含卵磷脂類食物,如動物腦、蛋黃、豆制品、魚肝油等。

    臨考前,考生飲食不宜過于油膩,清淡飲食可使頭腦冷靜,有利思考,應避免食用辛辣、溫燥食品,忌煙酒,補充水份以涼開水或清茶為好。竇教授指出,考生早餐一般以一杯牛奶、一碗稀飯、一個雞蛋、一段黃瓜、一兩豆制品即可,食量大者可加一個饅頭;午餐一般一葷兩素一湯,飯后可吃點西紅柿或西瓜;晚餐原則上與午餐相同,夜間復習功課較晚時,可加杯酸牛奶或吃點水果,以保證考生得到充分營養。

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