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    正確步行姿態 勝過吃補藥

    時間:2024-10-13  來源:  作者: 我要糾錯


    相關專家指出,運動是健康生活方式的一個重要部分,而步行運動則是最有價值的運動之一。目前在全球,以步行運動方式獲取健康的人有3700萬人之多,科學步行已經成為一種健康、時尚的生活方式,成為更多人塑造健康身材和防止疾病發生或發展的理想選擇。

      步行一萬步,健康每一步

      步行減肥被視為一種"回歸自然"的健康生活方式。運動醫學家提醒人們:老人每天長時間步行,能明顯改善心臟的營養,使體內血液中產生一系列抗動脈硬化的物質,降低人們患心血管疾病的可能。中青年人步行的作用同樣不可小覷,長時間的大步疾走可增加體內的能量消耗,促進體內多余脂肪的利用。那些因多食少動而肥胖的成年人,如果能堅持步行,并適當控制飲食,就能收到減肥的效果,還能讓處于危險邊緣的血壓平靜下去。

      自從我國推出《全民健身計劃綱要》,簡單又有效的步行運動,正成為大多數人健身的首要選擇。"每天一萬步,健康第一步"。這樣的意識在悄悄改變人們的生活方式。特別是不少國際健康品牌參與進來,更是推動了這一意識的普及。如來自日本的專業醫學顧問歐姆龍,近日,就支持了"健康北京,時尚健走"北京越野行走活動。希望通過這樣的健康步行活動,再次提醒人們日行一萬步對于預防三高、強化健康的重要意義。

      科學管理步行,健康"不打折"

      步行對于健康的意義顯而易見,但運動醫學專家同時指出:盲目的步行等于在做無用功,散步方式或短暫大步走都不能達到健康目的。調查顯示:在全世界3700萬健康步行者中,至少有一半人沒有實現科學步行。對此,專家介紹了科學步行的三條原則:一是運動強度,更能促進健康的運動強度是4公里/小時,少于這一強度,健康效果就會"打折";二是運動時間:即使達到相應的運動強度,沒有保持足夠的運動時間,一樣達不到合格運動量;三是運動目標:健康步行非一朝一夕之功,既應該明確每天運動量,也應積極達成每周、每月的運動目標量,這樣才能保證實現長期的健康效果。

      目前,在日本以小巧智能的計步器進行步行"目標化"管理已成為一種風尚。計步可以督促使用者的每一步都對健康有裨益。首先,如果使用者步行強度沒有達到4公里/小時,計步器將不會記錄運動數據。其次,計步器會為使用者制定預防三高的每周目標運動量。然后,引領使用者通過一定時間理想強度的運動達到一周的有效活動量。當每天看到自己的健康目標達成,那種強烈的成就感,會讓自己有勁頭持之以恒地開展這樣的健康運動。據了解在國內,由歐姆龍推出的Walking Style系列計步器就具有這樣的功能。

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