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    多在辦公室里蹲一蹲

    時(shí)間:2024-10-13  來源:  作者: 我要糾錯(cuò)


     在講究站有站相、坐有坐相的現(xiàn)代人眼里,蹲,可能是一種不雅觀的姿勢。但是對于在辦公室工作的人,蹲一蹲有利于全身器官的運(yùn)動,能起到循環(huán)全身血液,活動全身關(guān)節(jié)的作用。

      平時(shí)我們久坐的時(shí)候,脊椎和頸椎始終保持著一個(gè)曲度,承受著巨大的壓力,腿部關(guān)節(jié)也特別的勞累。河南中醫(yī)學(xué)院第一附屬醫(yī)院推拿科副主任醫(yī)師張世卿說,多做下蹲可以活動關(guān)節(jié)、放松肌肉、提高身體平衡能力、改善體形,提高心肺功能,讓身體變得更加年輕。

      在身體自然放松的前題下做下蹲鍛煉,次數(shù)不限,可根據(jù)自己的情況循序漸進(jìn)地逐步增加。中年人在開始鍛煉時(shí),一定要“悠著點(diǎn)”,慢慢地下蹲。

      當(dāng)人采取蹲姿時(shí),膈肌上抬,可加大胸腔和肺的活動范圍。頸椎和脊椎得到了良好的拉伸。張主任指出,一蹲一起,全身肌肉從緊張到松弛,好像做了一次全身的肌肉按摩。

      由于身體是前傾的,腰椎關(guān)節(jié)相對松弛,會感到舒適,這也是為什么許多腰椎間盤突出的人采取蹲的強(qiáng)迫體位的原因。

      如果在辦公室里礙于形象無法下蹲的話,可以在座位下面放幾盆小花,不但凈化了空氣,而且在你澆花的時(shí)候,就可以很自然地蹲下來放松幾分鐘。

      你也可以把經(jīng)常用的文件放在辦公桌最下面的抽屜里,在找文件的同時(shí),蹲上那么一下,也會感到很愜意。

      除了辦公室工作的人,對于司機(jī)和學(xué)生這樣久坐的人,蹲都是一種很健康的鍛煉方式。

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