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    專家支招緩解眼睛疲勞

    時(shí)間:2024-10-13  來(lái)源:  作者: 我要糾錯(cuò)


    專家支招緩解眼睛疲勞




      統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)顯示,“白骨精”(白領(lǐng)、骨干、精英)階層的人士普遍面臨嚴(yán)重的眼疾問(wèn)題,表現(xiàn)為視力下降、眼睛酸澀、脹痛、刺痛、布滿紅絲、間歇性眼蒙和流淚等癥狀。為此,重慶市眼庫(kù)主任周善壁專門(mén)給“白骨精”們教了一招:每天特意眨眼300次。

      ■電腦傷眼:八成白領(lǐng)眼疲勞

      據(jù)介紹,在整天與電腦打交道的白領(lǐng)人群中,80%以上都有不同程度的眼疲勞癥狀。

      由于使用電腦的最大缺點(diǎn)是視線必須集中在固定距離且范圍狹小的屏幕上,眼睛得不停地注視文字、符號(hào)或圖像這些“發(fā)光體”這會(huì)使眨眼次數(shù)減少,因而淚液分泌減少,容易造成眼睛干澀。加上使用電腦時(shí),一旦集中精力工作,就很難停手,導(dǎo)致眼睛在不知不覺(jué)中負(fù)荷過(guò)度,出現(xiàn)紅眼、流淚、干澀等刺激感。長(zhǎng)期眼疲勞則導(dǎo)致視力模糊、注意力不集中、頭痛、背部酸痛、肌肉痙攣等,如果得不到及時(shí)保養(yǎng)和調(diào)節(jié),不僅會(huì)導(dǎo)致視力下降,甚至?xí)鸾Y(jié)膜炎、青光眼、近視眼,還容易過(guò)早形成白內(nèi)障。

      此外,電腦族在操作計(jì)算機(jī)、看文件、輸入文字、抬頭看屏幕等重復(fù)動(dòng)作中,眼球平均每天要轉(zhuǎn)動(dòng)2—3萬(wàn)次,這些動(dòng)作都得靠眼球肌肉——睫狀肌的控制,如果疲勞過(guò)度,或休息不夠,也極易造成視力的永久傷害。

      ■緩解疲勞:特意眨眼三百次

      專家介紹,緩解眼睛疲勞的最佳方式是讓眼睛休息,給眼睛“放假”。

      短假:用眨眼的方式對(duì)眼睛進(jìn)行按摩。20—40歲之間的正常人每分鐘眨眼約20次,而在睜眼凝視變動(dòng)快速的電腦屏幕時(shí),眨眼次數(shù)會(huì)減少到每分鐘4—5次,造成淚液分泌嚴(yán)重不足,就會(huì)出現(xiàn)眼睛干燥酸澀的癥狀。因此特意眨眼,對(duì)眼睛的保護(hù)非常有效。一般而言,每天特意眨眼300次比較合適,不僅有助于促進(jìn)淚液分泌,緩解干燥酸澀的癥狀,而且可以清潔眼睛,并給眼睛小小的按摩,從而緩解眼睛疲勞。

      中長(zhǎng)假:盡管操作電腦的人一旦集中精神盯著屏幕,就很難停手,但專家認(rèn)為,可以通過(guò)一些小辦法強(qiáng)制給眼睛放“中長(zhǎng)假”:比如利用喝茶、喝咖啡、上洗手間的間隙,盡量遠(yuǎn)眺放松,或用雙手輕輕按揉眼眶周圍。一般每隔1小時(shí)就要休息5—10分鐘,每2—3小時(shí)連續(xù)使用電腦后,要休息10—15分鐘。同時(shí),由于人在看近物時(shí),眼睛是向內(nèi)、向下看的,所以在休息時(shí),盡量讓眼睛向左上方和右上方看。

      醫(yī)生介紹,要防止眼睛疲勞,保護(hù)眼睛,在日常工作中還要注意電腦擺放、坐姿、工作習(xí)慣等細(xì)節(jié)問(wèn)題。

      電腦:電腦屏幕應(yīng)選擇質(zhì)量較高的那種,因?yàn)榱淤|(zhì)屏幕的閃爍速度較慢,眼睛會(huì)察覺(jué)到一頁(yè)一頁(yè)的閃動(dòng),瞳孔需要不停收縮及放大以作出調(diào)節(jié),令眼睛異常疲勞;屏幕上顯示的亮度應(yīng)為周圍光線的三倍左右,勿讓窗外光線和室內(nèi)燈光在屏幕上造成反光,最好在屏幕前加裝特殊的微濾網(wǎng)或護(hù)目鏡;鍵盤(pán)應(yīng)調(diào)整至打字時(shí),前臂與地面平行。

      坐姿:眼睛與電腦屏幕保持20—24寸為最佳距離,屏幕的上端稍微低于視線10—15度,調(diào)節(jié)座椅讓視角達(dá)到舒適為宜。

      習(xí)慣:放大屏幕上所顯示的字體大小及行間距離,以便于閱讀,減少眼睛負(fù)擔(dān);將欲輸入之資料放置于屏幕旁,愈接近愈好,以減少頸部及眼睛的轉(zhuǎn)動(dòng)以及注意力的改變;眼睛與文稿距離應(yīng)保持在20寸以上,最好采用下視20度的視角。

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