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    白領族預防鼠標手:握水瓶防腕關節骨質增生

    時間:2024-10-13  來源:  作者: 我要糾錯


    用醫學上的話來說,鼠標手就是“重復性壓力傷害”。一般來說,手腕在正常情況下活動不會妨礙正中神經。但在操作電腦時,由于鍵盤和鼠標有一定的高度,手腕必須背屈一定角度,這時腕部就處于強迫體位,不能自然伸展。常做以下動作,可有效預防鼠標手。

    動作1:手握帶有負重的水瓶,首先手掌向上握水瓶,做從自然下垂到向上抬起動作,然后是手掌向下握水瓶,做從下到上的運動,各25次,鍛煉腕屈肌。

    功效:防治腕關節骨質增生,增強手腕力量。

    動作2:舒展身體各部位時用力展開雙手五指,每天做2~3次,每次20~30秒鐘。

    功效:增強關節抵抗力,促進血液循環。

    動作3:用一只手的食指和拇指揉捏另一只手的手指,從大拇指開始,每指各做10秒鐘,平穩呼吸。

    功效:促進血液循環,放松身心。

    動作4:雙掌合十,前后摩擦至微熱。

    功效:促進手部的血液循環。

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