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    節后白領頻現綜合癥 5個tips補充正能量

    時間:2024-10-13  來源:  作者: 我要糾錯


      精神緊張身疲累

      假期間的作息是“不正?!钡模瑹o規律的睡眠、外出旅游、熬夜玩樂等,造成人體過度放松之余,機體也容易疲勞,而面對即將重返緊張高壓的學習和工作環境的現實,心理本能產生恐懼,遲遲不愿進入,因此出現精力差、情緒低落、睡眠不好、工作態度消極等“節后綜合癥”。

      消化系統現紅燈

      暴飲暴食會打亂胃腸道對食物正常消化的節律,使人容易出現頭暈腦漲、精神恍惚、胸悶、腹瀉、便秘,嚴重的引起胃腸炎和胃出血、急性胰腺炎。

      此外,攝入過多的蛋白質會增加腎臟的負荷,尤其是患有糖尿病、腎炎、腎功能不全的病人,其腎臟受損的程度就會更為嚴重。過多攝入動物蛋白,同時攝入多量的膽固醇又會誘發冠心病、高血壓及腦血管疾病。

      神經性厭食惹人惱

      由于過節往往出現一天不停嘴的現象,吃多了,就容易撐著,引起神經性厭食,適當運動可以對付神經性厭食。

      對患有神經性厭食的人,可適當吃一些健胃消食片或山楂片,盡量吃清淡一點的飯菜,讓塞滿魚肉的腸胃也歇歇。最佳的方法是參加一項自己喜歡的運動,如輕快的步行、慢跑、跳舞、伸展等,做一些使自己心跳加快、出汗的運動,讓自己的身心“動”起來,胃口也會調整到正常狀態上來。

      第一、學會自我調試,及時放松自己,保持心理的平衡和寧靜

      針對精神長期高度緊張,白領應學會自我調試,及時放松自己。如參加各種體育活動;下班后泡泡熱水澡,與家人、朋友聊天;雙休日出游;還可以利用各種方式宣泄自己壓抑的情緒等等。另外在工作中也可以放松,如邊工作邊聽音樂;與同事聊聊天、談談笑話;在辦公室里來回走走,伸伸腰;打開窗戶,臨窗遠眺,做做深呼吸等等。

      第二、不吃或少吃糖和淀粉,飲食以魚類、肉類、蛋類、生蔬菜、水果和堅果等食品為主;

      在積極利用各種方式調整心態的同時,注意清淡飲食,多喝白開水,多吃水果、蔬菜,也可以多做一些有利于身心健康的體育鍛煉運動。經過這樣的調整,絕大多數人用不了一周就可以自行調節復原。

      第三、每次吃不超過七成飽,每日吃兩到三餐,不吃或少吃零食;

      第四、每天做有氧運動1-2個小時以上,在運動中積極休息,能走路時不開車,能爬樓梯時不坐電梯;

      第五、補充多維復合維生素礦物質、輔酶Q10等抗氧化劑。

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