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    白領(lǐng)們警惕“年末焦慮癥”教你實(shí)用預(yù)防對(duì)策

    時(shí)間:2024-10-13  來(lái)源:  作者: 我要糾錯(cuò)


      除了“年末焦慮癥”,你還知道白領(lǐng)們會(huì)患上什么焦慮癥嗎?一起來(lái)看看吧,并教大家一些簡(jiǎn)單的預(yù)防對(duì)策,讓你擺脫焦慮癥的困擾。

      一、“年末焦慮癥”

      定義理解:年底焦慮癥是指在年底重壓之下,不少白領(lǐng)會(huì)出現(xiàn)心情煩躁,甚至失眠心慌、整日坐立不安等焦慮情緒。

      表現(xiàn):因巨大的工作量而煩心,因跳槽、換崗感到渾身不適,因無(wú)錢過(guò)年而產(chǎn)生自責(zé)恐慌。當(dāng)焦慮的嚴(yán)重程度和客觀事件或處境明顯不符,或者持續(xù)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)時(shí),就變成了病理性焦慮,感覺(jué)自己處于一種緊張不安、提心吊膽,恐懼、害怕、憂慮的內(nèi)心體驗(yàn)中。

      危害:往往會(huì)伴有自主神經(jīng)功能亢進(jìn)的表現(xiàn),像心慌、氣短、口干、出汗、顫抖、面色潮紅等,有時(shí)還會(huì)有瀕死感,心里面難受極了,覺(jué)得自己就要死掉了,嚴(yán)重時(shí)還會(huì)有失控感。

      預(yù)防對(duì)策:

      1、多運(yùn)動(dòng),放松心情

      健康專家指出,運(yùn)動(dòng)是消除焦慮的最好方式。平時(shí)忙于上班,休閑是不妨就選擇一些游戲強(qiáng)、能夠轉(zhuǎn)移注意力的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,比如臺(tái)球、網(wǎng)球、乒乓球、羽毛球、籃球等。但是,盡量不要選擇獨(dú)自慢跑的運(yùn)動(dòng)方式,這樣容易讓人產(chǎn)生孤獨(dú)感,所以,不妨拉上好友一起去運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)完后將自己的煩惱全部?jī)A訴出,有了好友的陪伴,再做完快樂(lè)運(yùn)動(dòng),心情一定會(huì)好很多。

      2、吃快樂(lè)水果,改善心情

      水果中,香蕉、櫻桃和葡萄柚都被稱為是“快樂(lè)水果”,香蕉含有一種稱為生物堿的物質(zhì),可以振奮精神和提高信心。櫻桃中的花青素有抑制炎癥作用。而葡萄柚濃郁的香味不但有助于提神醒腦,而且其中所含的大量維生素C,有增強(qiáng)抗壓力的本事,使人精神愉悅。所以,感到有壓力時(shí),就大口吃水果吧,把煩惱一一吃下。

      3、學(xué)會(huì)把壓力宣泄出來(lái)

      一方面,可以尋找社會(huì)支持系統(tǒng),比如親人、好友、同學(xué),傾訴心底煩惱、委屈,尋求寬慰;另一方面可以找一種方式,將積聚在心里的苦惱、憂愁、委屈、怨恨等發(fā)泄出來(lái)。

      二、“信息焦慮癥”

      定義理解:當(dāng)外界信息的輸入大腦,人體大腦就有高級(jí)中樞去綜合、分析和判斷,并進(jìn)行一番信息加工。人如果在短時(shí)間內(nèi)接受大量繁雜信息后,來(lái)不及分解消化,超出機(jī)體的承受力,由此便會(huì)造成一系列的自我強(qiáng)迫和緊張。這種情緒非常接近精神病學(xué)中的焦慮癥狀,所以,這種因工作信息接觸過(guò)多引起癥狀的情況被一些人稱為“信息焦慮癥”。

      表現(xiàn):1、一個(gè)小時(shí)要檢查五遍以上手機(jī),哪怕去深山老林度假也一樣。當(dāng)發(fā)現(xiàn)沒(méi)有人來(lái)電或來(lái)短信是,有很深的失落感。

      2、每天登錄N遍電子郵箱,反復(fù)檢查郵件。

      3、當(dāng)因?yàn)槟撤N原因不能上網(wǎng)時(shí),整個(gè)人極度焦慮難受,恨不得變成超人,飛到外太空去接受網(wǎng)絡(luò)的超強(qiáng)吸引。

      4、總是怕自己跟不上潮流,會(huì)花大量的時(shí)間去搜集一些新近流行的事情。當(dāng)別人問(wèn)到某個(gè)信息自己不知道時(shí),情緒一下子就跌到谷底。

      5、喜歡被信息淹沒(méi)的感覺(jué),玩電腦游戲的時(shí)候會(huì)有一種強(qiáng)烈的滿足感,不斷延長(zhǎng)游戲時(shí)間。但現(xiàn)實(shí)生活中有時(shí)會(huì)覺(jué)得自己一團(tuán)糟。

      危害:從職業(yè)來(lái)講,記者、廣告員、網(wǎng)絡(luò)從業(yè)人員等長(zhǎng)時(shí)間從事心理處于緊張工作狀態(tài)的人是“信息焦慮癥”的高發(fā)人群。一些被人們稱為“網(wǎng)絡(luò)綜合征”、“手機(jī)強(qiáng)迫癥”等時(shí)代感很強(qiáng)的精神問(wèn)題,實(shí)際上都是過(guò)量信息作用于人的一種焦慮心理反應(yīng),會(huì)讓人引起急躁、緊張、等不良狀態(tài),嚴(yán)重者會(huì)引起病理性的焦慮癥。

      預(yù)防對(duì)策:

      1、工作與生活要分開(kāi)

      由于工作的需要,經(jīng)常要用到手機(jī)、電腦等傳遞信息的通訊工具,在下班過(guò)后,應(yīng)該不要再被它們纏住,可以有自己的生活,例如飯后散步,緩解一天的疲勞。做頓營(yíng)養(yǎng)的晚餐犒勞自己等等。

      2、保持睡眠充足

      多休息及睡眠充足是減輕焦慮的一劑良方。盡量少回家加班熬夜,充足的睡眠會(huì)提供你第二天充沛的精力,工作起來(lái)更加有效率。

      3、學(xué)會(huì)自我調(diào)理

      留意身邊所發(fā)生的事情,把注意力集中在外界的事或物,如看天空、數(shù)數(shù)天上的浮云或看看街上的行人等;找事做,使自己專心于一些活動(dòng)上可以減少引起焦慮的思想,如做運(yùn)動(dòng)、清潔廚房、約會(huì)朋友逛商場(chǎng)等;學(xué)會(huì)進(jìn)入松弛狀態(tài)的方法,如選擇有靠背的椅子坐下,合上眼睛,讓全身肌肉逐步松弛,或集中呼吸,均勻且自然等。

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