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    小方法讓家務變成健美課堂

    時間:2024-10-13  來源:  作者: 我要糾錯


    勞的賢妻良母也能有效幫助你鍛煉出好身材好體魄哦!我們就來看看,在日常家務活動中,怎樣通過好方法把勞動變成健身美容課吧。

      只要力氣用得巧,乏味、單一的家務勞動也能變成養生、保健的運動方式。

      另外,現在冬季比較寒冷,如果不能出去鍛煉,在家里也可以就地取材,把一些家具變成鍛煉器材。下面就跟我們一起學習一下吧。

      巧用力把家務活變養生操

      同一種家務活,如果換不同的姿勢進行,就會對身體有不一樣的作用,下面就教您幾種巧用力的方法,讓您在不知不覺中既做了家務又起到強身健體的作用。另外,如果可以適當配合一些小動作,那么本來令人單調乏味的廚房可能就成了你的健身房。

      吸塵時前跨一步可鍛煉下肢

      吸塵鍛煉下肢。使用吸塵器時,人們通常彎腰弓背,給腰部增加負擔。以腳向前跨一步的姿態就能避免彎腰弓背,恢復時用腳蹬地,手提吸塵器的機體,前后做伸展運動。要記得上身要與地面垂直。

      晾衣服撐出纖腰。將衣服筐放在地上,背對晾衣竿,將腰彎下取衣物,在原位扭轉身體,并把衣服晾起來,左右交換進行。更可以在扭轉時,身體略向后仰,增加鍛煉負荷。在彎腰的時候,一定要伸直腰部。有腰肌損傷和腰脫的人不適宜此動作。 腰部讓身體略向水槽方向傾斜,這個動作可以鍛煉到腹肌、后背、側腹。不過,一定要注意防止滑倒。另外,不可以保持同一姿勢太長時間,要適當換到身體的另一邊。

      擦地板收緊胸部。用膝蓋著地的方法趴在地上,手伸直拿著抹布,邊將背弓起邊把抹布拖向膝蓋。這個動作類似俯臥撐,可以堅實胸部、美化背部和上臂肌肉。手向前伸的距離不要太大,否則肩關節承受的負擔就會過重。 炒菜時讓你的雙腿稍稍用力,踮起腳尖,吸氣,抬起,呼氣,放下。做5組,每組10次。這樣既可以拉長小腿肌肉,又可以減輕長期站立給腿部帶來的疲勞。

      單腿站立。在廚房勞動時可以單腿站立,如切菜時,將全身重心放在一條腿上,另一條腿側邁出一步,腳尖著地,腿用力打直,向側面提起,保持20秒,換另一側。 池邊工作時,兩腳分開與肩同寬,距池邊有一大步距離,雙手扶著水池邊,緩緩下腰,拉伸背部與腰部的肌肉,下壓5次。

      下蹲。在下蹲時兩腿并攏,腰部以上部位用力挺直,這樣可以鍛煉腰部及大腿的力量。

      炒菜時轉轉頸別讓肌肉太僵硬俯臥撐。煮的湯還沒好,向后退一步,雙手支在冰箱或者桌子上,手臂彎曲、雙腿繃直,讓上身慢慢向冰箱或者桌子靠近。一般每次做飯都能做上15次這種廚房里的“俯臥撐”就可以了。 ,而是雙腳原地不動,利用腰部力量轉腰,將洗凈的物品放在身后的位置。

      轉頸。在忘我地操作時,頸部肌肉難免會在不知不覺中緊張,所以要隨時活動一下。利用炒菜等待的間隙,站在鍋邊活動一下頸部及肩部,頭部左右運動,但不要繞環。

      側彎腰。在煮咖啡、煲湯或烤肉等需長時間等待的空隙中,在廚房中做一下側彎腰。這樣的動作雖然幅度不大,但卻能很有效地舒展全身。

      臂部伸展。在拿取較高位置的調料或炊具時,不要隨意地一拿了事,其實這是你鍛煉的一個好機會,用力伸展手臂讓力量一直傳遞到指尖,同時雙腿用力,踮腳尖。 和體力是無益的。所以,大家必須懷著愉快的心情去做家務,讓勞動達到養生的效果。喜歡散步、做家務的,身體會充滿活力,不容易發胖,靜態時心率也較低,比那些缺乏家務勞動的體質更健康。

      做家務鍛煉的最佳時間,是在飯后1至2小時,如早上9時、午后3時或晚上9時。將單一的家務勞動變成養生的鍛煉活動,大家可以自行設計具體動作。如果在勞動中放些輕松、歡快的音樂,有助于愉悅心情,達到內外兼修的效果。做完家務運動后,可以沖洗熱水澡,讓肌肉得到徹底放松。 家里就地取材能活動周身各部位,也能達到健身的目的。這里就向您推薦一下客廳沙發的養生運動,可以讓您足不出戶就能鍛煉各關節,強化、系統的功能,提高兩臂、雙腿的承受力,蹬車運動。正向坐在沙發前沿處,雙臂扶在左右扶手上,向上前方斜舉雙腿,左右腿交替蹬出,如同騎自行車,反復練習。

      頂背運動。面對沙發,雙手扶在扶手上,將頭頂至沙發后靠背的底根部位,如同靠墻壁拿大頂姿勢,將身體左右頂擺。 身體,起到健身的作用。

      電視劇穿插廣告的時候,可以仰臥在地,膝蓋立起,兩手放在身體側面。腳踏地,由臀部開始,把腿抬高,注意腳跟不要離地。8-10次為一組,做2-3組,有收縮腿部肌肉、提臀等功效。

      另外,看電視時可以做些比較平和的運動,例如一邊看電視一邊踏步走;也可以反復練習“起立、坐下”,這些運動既可以讓肢體得到運動,又不會影響人們看電視時的注意力。

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