我不知您是誰(shuí)或?yàn)楹文鷷?huì)看這頁(yè)，我只知道此刻的您正在閱讀，這是很好的，我可假設(shè)您正感到煩惱及正考慮結(jié)束您的生命，假若可以的話(huà)，我很希望我能與您在一起，透過(guò)電話(huà)或坐在您身旁與您面對(duì)面，坦誠(chéng)的傾談，正因?yàn)楝F(xiàn)在不可能是這樣，我們唯有利用這種途徑吧！

　　我認(rèn)識(shí)很多曾經(jīng)嘗試結(jié)束生命的人，所以我大概明白您現(xiàn)在的感受，我知道您未必準(zhǔn)備去看一本很厚的書(shū)，我會(huì)盡量簡(jiǎn)短一點(diǎn)，在我們隨后一起度過(guò)的5 分鐘內(nèi)，有5 個(gè)簡(jiǎn)單而實(shí)用的想法，我要與您分享，我不會(huì)與您爭(zhēng)論您應(yīng)否結(jié)束自己的生命，不過(guò)我知道您倘若有此想法，一定是您感到非常沮喪。

　　您仍在閱讀，這實(shí)在很好，我懇請(qǐng)您陪我一起看完這頁(yè)，我希望您現(xiàn)在至少在您內(nèi)心深處有丁點(diǎn)兒不肯定，您到底是否真的要結(jié)束自己的生命，在我們最絕望的一刻，我們經(jīng)常會(huì)有這想法，未完全確定自己是否真的要尋死，這是可以理解及正常的，事實(shí)上這刻您仍然活著已表示您仍是有丁點(diǎn)兒不太肯定，這表示就算您真的想死，某部份的您仍然想活，仍然很想再支持下去，再繼續(xù)多留數(shù)分鐘吧！

　　自殺不是您想選擇的；這只不過(guò)是一時(shí)間痛苦超越了您所應(yīng)付的能力而已。

　　就是這樣，不是因?yàn)槟胱詺ⅲ闶蔷皴e(cuò)亂，軟弱或有問(wèn)題，也并不表示您真的想死—這只表示您的痛苦超過(guò)您所能處理的而已，就像我在您的肩膀上不斷放上鉛重，無(wú)論您怎樣努力去保持平衡，最終您都只會(huì)因我不停加重而倒下。這正好解釋了就算旁人怎樣努力的叫您開(kāi)心點(diǎn)也總是無(wú)補(bǔ)于事——因?yàn)槿裟茏龅剑貢?huì)去做或已經(jīng)做了。

　　或許您也不接受人家對(duì)您說(shuō)「您所承受的痛苦不足以令您要去尋死」這也是可以理解的，人生的確有很多痛苦可能會(huì)誘致自殺的念頭，而承受痛苦的能力亦因人而異。某些人可以忍受的痛苦，不等于您能承受，承受痛苦的能力亦很大程度取決于您有什么資源去面對(duì)您的困難/ 困擾。

　　當(dāng)痛苦超越您所有的資源，自殺的念頭便會(huì)由此而生。自殺沒(méi)有錯(cuò)或?qū)Γ膊皇切愿裆系娜毕荩赖律鲜侵辛⒌模@只不過(guò)是痛苦和解決問(wèn)題資源在這一刻失去平衡而已。

　　所以若您能：（一）找方法減輕痛苦或（二）找方法增加您應(yīng)付的資源您便能打消自殺的念頭現(xiàn)在我希望您想想以下五項(xiàng)事情：（一）您需要知道有很多人曾遇到過(guò)比您現(xiàn)在所感受到的痛苦更痛，最終他們也可以克服過(guò)去。從統(tǒng)計(jì)角度去看，您是大有機(jī)會(huì)可以生存下去的，我希望您能同樣有這一點(diǎn)信心及希望。

　　（二）給自己一些空間。跟自己說(shuō)在我要做任何事之前，我會(huì)多等24小時(shí)或是一個(gè)星期，記著感受跟行動(dòng)是不一樣的——您想結(jié)束自己的生命不等于您真的馬上要去做，把您自殺念頭與自殺行動(dòng)留些距離，哪怕去等只是下面的24小時(shí)，您在閱讀這頁(yè)的當(dāng)刻，不是已經(jīng)這樣做了5 分鐘嗎？繼續(xù)看下去您可以在隨后的5 分鐘都能這樣做。繼續(xù)吧！您要明白您想自殺，您不是在這一刻要付諸行動(dòng)，這對(duì)我來(lái)說(shuō)是很有鼓勵(lì)作用，希望您也感到如是。

　　（三）很多人想借自殺逃避痛苦，要知道解脫是一份感覺(jué)，要您尚在人世才可感受到。若您死去，您根本不能感受到您所尋求的解脫。

　　（四）您身邊有些人可能會(huì)對(duì)您想自殺的感受曾做出較強(qiáng)烈的反應(yīng)，這只是基于他們的恐懼或是憤怒，無(wú)論他們的動(dòng)機(jī)是什么，但他們所說(shuō)出或做出您覺(jué)得是無(wú)意義，或是不能幫助您甚至增加了您痛苦的事情，您要明白他們的反應(yīng)不是針對(duì)您的，只是出于他們的恐懼而已。

　　這里有些人是愿意在您困苦的時(shí)候與您在一起，他們不會(huì)批評(píng)您，不會(huì)跟您爭(zhēng)辯，不會(huì)教訓(xùn)您，他們只會(huì)關(guān)心您，就馬上找他們其中一個(gè)吧！在您計(jì)劃自殺的24小時(shí)內(nèi)，或一個(gè)星期內(nèi)告知他們您發(fā)生了什么事。

　　尋求幫助是平常不過(guò)的事，致電我們心理自殺熱線(xiàn)800-810-1117或找個(gè)社工、輔導(dǎo)員、心理醫(yī)生、牧師或一個(gè)朋友，總之是那些樂(lè)意聆聽(tīng)的人吧！不要加重您個(gè)人的負(fù)擔(dān)去獨(dú)立處理這些問(wèn)題，單是跟他們?cè)V說(shuō)您如何弄至現(xiàn)在的地步，已就可以幫您消除很多壓力，同時(shí)也可增加您的資源和能力，使您重獲身心平衡。

　　（五）自殺的念頭帶來(lái)很大的心理創(chuàng)傷，就是打消這個(gè)念頭之后，我建議您仍然繼續(xù)愛(ài)惜自己，去接受輔導(dǎo)或心理治療會(huì)是很好的方法，參加一些在互聯(lián)網(wǎng)上或在您生活圈子中的自助小組亦很有幫助。

　　幾分鐘已經(jīng)過(guò)去，很好，您還與我一起。您的努力很值得獎(jiǎng)勵(lì)，我覺(jué)得您應(yīng)該選一份禮物給自己以示獎(jiǎng)勵(lì)，給自己的努力作一個(gè)肯定，你會(huì)有更大的能力繼續(xù)面對(duì)這個(gè)困難，這不就是增添了您的資源嗎？正如我一開(kāi)始就說(shuō)過(guò)重要的是要幫自己，增加解決問(wèn)題資源，提升至超越您現(xiàn)在所感受到的痛苦，所以我們要努力再給自己多一些資源，再多一些，再多一些，直至他們超過(guò)您的痛苦為止。