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    常穿高跟鞋傷腰椎 女白領護腰椎3大妙招

    時間:2024-10-13  來源:  作者: 我要糾錯


    高跟鞋是許多女性至愛之物,穿在腳上不僅能讓身材顯得更苗條,還能盡顯曼妙身姿。其實常穿高跟鞋形象分是提高了,可健康分卻會下降,不光腳疼,連腰椎都苦不堪言。

    常穿高跟鞋會傷腰椎

    一項針對北京市近4000名18歲以上人群的問卷調查和體格檢查結果顯示,腰椎疾病患病率為9.02%,其中男性腰椎病患病率為7.91%,而女性高達10.05%,即每十名成年女性中就有一人患有腰椎疾病。女性患病率如此之高,高跟鞋在其中做了不少“貢獻”。

    穿高跟鞋對腰部造成的損傷很隱蔽,很容易讓人忽視。女生穿上高跟鞋后,腳后跟墊高,人體只有向后傾斜,才能保證身體的平衡,這樣一來,雖然達到了女性理想中的挺胸、提臀和收腹的效果,可也導致人體重心被迫上移至腰部,腰椎就處于緊張狀態,穿的時間越長,腰背肌肉和腰椎受到的損傷就越大。剛開始可能僅僅是腰背疼痛、腰肌勞損,到最后就可能發展成腰椎間盤突出、骨質增生等病癥。

    醫學研究表明,鞋跟越高,穿的時間越長,對腰椎的傷害也就越大,如果不注意保護和調節,久而久之就可能發展成腰椎間盤突出、骨質增生等疾病。

    建議廣大女性首先最好盡量少穿高跟鞋,對于一些有腰部基礎疾病的患者,尤其是腰椎間盤突出癥患者而言,最好不穿,以免進一步加重對腰椎的傷害。其次,對某些需要在工作場合常穿高跟鞋的人來說,可在辦公室準備一雙舒適的平底鞋,與高跟鞋交替穿著。此外,還應注意在換鞋后做一些保護腰椎的體操,例如身體下蹲、雙手抱膝呈跳躍狀活動,以幫助緩解骨盆前傾和腰部過度后伸引起的肌肉酸痛,有效保護人的腰椎。最后,建議女性在挑選高跟鞋時,最好選擇鞋跟不超過5厘米、鞋跟較粗和鞋頭較寬松的。

    教你如何保護腰椎

    1、呼吸

    合理的呼吸方式能幫助集中精神,找準鍛煉部位,達到事半功倍的效果。勞損恢復鍛煉切忌操之過急,請先深吸一口氣,在緩慢吐氣的過程中完成一次靜力對抗。

    2、舒緩頸部

    A、側頸

    動作要領:平視前方,軀干保持不動,頭部緩慢靠向一側(可視自身情況選擇用同側手加力),保持8至10秒鐘再緩慢回復到原位。

    TIPS:運動過程中不用憋氣,集中精力于拉伸的肌肉,感覺它的運動。

    B、壓頭

    動作要領:這個動作可以很好地刺激斜方肌以及肩和頸部之間的肌肉組織。如圖,將手放在頭部側后方,然后緩慢將頭部朝斜下方推動到極點———再用頭部用力,將手“頂”回原位。

    TIPS:在過程中充分感受頭和手之間的對抗。

    3、強化腰力

    A、壓背

    動作要領:兩腳與肩同寬站立,手扶桌子。用腹部去觸碰大腿———在此過程中必須將腰部打直,臀部上翹,腰下陷,膝蓋微彎———在最大位移處緩慢振蕩幾次。

    TIPS:這個動作不容易到位,有條件的可以請家人或同事幫助扶住腰部。

    B、天鵝翹首

    動作要領:這個動作借鑒自普拉提,對加強腰部力量作用明顯,因此又被稱為“上班族的必修課”。如圖所示,平趴于地面,手放在肩膀兩側,脊柱、腹部慢慢收緊抬起(一定不能用手“撐起”身體),只到手臂打直。

    恢復動作:天鵝翹首之后一定要做一組恢復動作,讓之前受力的脊椎回復它的自然彎曲。動作如圖所見。

    C、肩基舉橋

    動作要領:平躺于墊子上,小腿垂直于地面,臀部收縮,感覺脊椎在依次抽離地面,直到身體呈一斜面。

    TIPS:這個動作適用于腰間椎盤突出或腰部勞損特別厲害的人。

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