加班、聚會(huì)、上網(wǎng)……很多熬夜一族常常折騰到凌晨才上床，倒頭就睡，第二天早晨又賴床補(bǔ)覺，有的甚至睡到日上三竿。日前，專家對(duì)“夜貓子”們發(fā)出警告，熬夜不宜，熬夜后晚起更不可取，否則會(huì)令內(nèi)熱郁結(jié)，導(dǎo)致上火、肌肉酸痛等。

專家介紹，熬夜是一種對(duì)身體慢性荼毒的行為。熬夜過度損耗了人體的陽(yáng)氣，令身體機(jī)能亢奮。經(jīng)常熬夜的人容易因陰虧陽(yáng)亢而產(chǎn)生陰虛內(nèi)熱的癥狀，從而導(dǎo)致上火、焦慮、煩躁;早上，陽(yáng)氣要正常生發(fā)，宣泄內(nèi)熱，若晚起則又令內(nèi)熱郁閉，導(dǎo)致上火、牙齦腫痛、肌肉酸痛等癥狀。因此“夜貓子”更應(yīng)該早起。“晚睡晚起”一直都是養(yǎng)生大忌，會(huì)打破人體順應(yīng)自然變化的規(guī)律，因此熬夜、賴床都會(huì)使身體疲乏，頭腦昏沉。

每天睡眠時(shí)間以7-9小時(shí)為宜，最佳入睡時(shí)間為晚上22點(diǎn)，次日6點(diǎn)起床。如果因?yàn)橥硭_(dá)不到這個(gè)時(shí)間，次日早晨也不要再賴床補(bǔ)覺，夏季不宜超過7點(diǎn)半起床，冬季不宜超過8點(diǎn)半。經(jīng)常熬夜的人要養(yǎng)成午睡的好習(xí)慣，既能補(bǔ)償夜間睡眠不足，又能順應(yīng)人體的養(yǎng)護(hù)需要。

需要提醒的是，午睡時(shí)要注意睡姿，可以平臥或者側(cè)臥，并且要在腹部蓋上毛巾被，以免胃、腹部受寒。熬夜第二天早上起來可以喝點(diǎn)清粥，并適當(dāng)舒展筋骨。

【推薦】

蓮子百合煲瘦肉，用蓮子(去芯)20克、百合20克、豬瘦肉100克，加適量水一同煲，肉熟爛后加鹽調(diào)味食用，有清心潤(rùn)肺、益氣安神之功效，適宜于熬夜后干咳、失眠、心煩、心悸等癥者食用。