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    常熬夜易疲倦 5種食物給你正能量

    時間:2024-10-13  來源:  作者: 我要糾錯


    現代人生活節奏加快,常常會面臨加班熬夜的狀況,熬夜會帶來種種問題,比如說黑眼圈、皮膚粗糙暗淡,同時身體毒素增多,損害肝臟等,那么經常熬夜吃什么好?本文就是中醫推薦熬夜族必吃介紹,希望能幫您降低熬夜對身體的傷害程度。

    熬夜飲食注意要點:

    1、增加足夠的營養

    “夜班族”必須攝取充足的熱能,堅持吃午飯、晚飯和夜餐。切忌下班后餓著肚子睡覺,更不要因貪睡而放棄吃午飯。因夜間勞動一般比日間工作消耗體力大,要想保持精力充沛需補充多營養、易消化、富含水分的食物。

    要增加蛋白質攝入量,多吃瘦肉、鮮魚、蛋類、奶類、豆制品,補充人體必需的各種氨基酸;熬夜時大腦的需氧量和耗氧量都要明顯增加,加上熬夜時不停的思考或者活動,周圍空氣又大多不太流通,從而將大腦置于了缺氧的窘境之中。而大腦恰恰又是人體內的第一耗氧大戶,一旦氧氣供應出現“赤字”,勢必引起大腦功能障礙。因此可多吃含有較多卵磷脂、谷氨酸的品種,如雞蛋、燕麥等。雞蛋中的蛋黃乃是卵磷脂的“富礦”,而燕麥則以B族維生素含量豐富著稱,合兩者之力對保護腦細胞、促進其迅速恢復活力大有助益。

    2、提神食物未必好

    熬夜的人,最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神,咖啡因雖然提神,但是會消耗體內與神經、肌肉協調有關的維他命B群,缺乏維他命B群的人本來就比較容易累,從而形成惡性循環,養成酗茶、酗咖啡的習慣,需要量愈來愈多,效果卻愈來愈差。

    3、甜食是熬夜大忌

    熬夜時,有人認為吃甜食可以補充熱量,其實甜食是熬夜大忌。晚餐后或熬夜時,不要吃太多甜食,高糖雖有高熱量,剛開始讓人興奮,卻會消耗維他命B群,結果會適得其反,還容易引來肥胖問題。

    以下便是5種推薦選擇的減疲倦食品:

    1、漿果。漿果含有豐富的維生素C,可以有效幫我們舒緩壓力、放松神經。

    2、三文魚。三文魚含有豐富的ω-3脂肪酸,可以增強免疫系統,緩解精神壓力。

    3、柑橘。柑橘類水果含有較豐富的礦物質和維生素,可以使人精神愉悅,調節緊張情緒。

    4、鱷梨。鱷梨可以阻止脂肪在腸道內的吸收,降低發胖風險。

    5、杏仁。杏仁可保護心血管系統,增強免疫力,并給人帶來愉悅心情。

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