健康保健,多做有氧運(yùn)動
時間:2024-10-16 來源: 作者: 我要糾錯
現(xiàn)代人做運(yùn)動,不太在愿意做那種劇烈的并且十分容易出汗的運(yùn)動。而是喜歡做些有氧運(yùn)動。但是很多人對有氧運(yùn)動到底是什么這個概念還是比較模糊,所以對它也存在這很多的誤區(qū)。
在有氧運(yùn)動的過程中,人體吸入的氧氣與需求相等,達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。有氧運(yùn)動有哪些:一般運(yùn)動的時間較長(約15分鐘或以上),運(yùn)動強(qiáng)度為中等或中等以上的基本都是,跳繩、左右旋轉(zhuǎn)、慢跑、快走都屬于有氧運(yùn)動。有氧運(yùn)動的好處長時間進(jìn)行耐力運(yùn)動,使得心(血液循環(huán)系統(tǒng))、肺(呼吸系統(tǒng))得到充分的有效刺激,提高心、肺功能,從而讓全身各組織、器官得到良好的氧氣和營養(yǎng)供應(yīng),維持最佳的功能狀況。
許多人都知道“有氧運(yùn)動”對身體有好處,但究竟什么是“有氧運(yùn)動”,多數(shù)人卻不能說得清。在一些運(yùn)動項目中,由于運(yùn)動時間短,運(yùn)動強(qiáng)度大,氧氣來不及充分地供應(yīng),致使乳酸在體內(nèi)大量積累,這時人體呈現(xiàn)缺氧狀態(tài),這樣的運(yùn)動叫無氧運(yùn)動。如徑賽項目中的400米以下的項目,都屬于無氧運(yùn)動。在運(yùn)動中氧氣能充分地得到供應(yīng),身體基本上處于不缺氧狀態(tài),這樣的運(yùn)動項目叫有氧運(yùn)動。多數(shù)運(yùn)動項目都是有氧運(yùn)動,比如12分健身跑、慢跑、快走、下蹲法、爬樓梯、保健操、跳舞、游泳、健身氣功等等。
從理論上來講,運(yùn)動要取得效果,就要通過運(yùn)動使脈搏達(dá)到120次/分以上,并持續(xù)一段時間。為了不損傷身體,最高脈搏作為控制運(yùn)動量上限的一個重要指標(biāo)。通常可以用公式:(220-年齡)×85%來進(jìn)行計算。當(dāng)然如果要達(dá)到一定的鍛煉效果,每次運(yùn)動心率也應(yīng)達(dá)到一定下限的值,這個值一般計算方法為:(220-年齡)×60%。當(dāng)心率在上、下限之間時都為有氧運(yùn)動,因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣;如果心率達(dá)到上限值時為半有氧運(yùn)動,此時血液對心肌供肌已不充分;如果心率超過上限了,便為無氧運(yùn)動了,即血液中的氧氣對心肌已是供不應(yīng)求了;當(dāng)然如果心率沒有達(dá)到下限值時也是達(dá)不到鍛煉的效果的。
從健身鍛煉的最佳時間看,在下午接近傍晚時運(yùn)動鍛煉最為有益。其理由是:人的各種活動都受“生物鐘”影響,無論是身體的適應(yīng)能力,還是體力的發(fā)揮,均以下午接近傍晚時分最佳。
輕輕松松的運(yùn)動算不算有氧運(yùn)動
輕微的運(yùn)動不是有氧運(yùn)動,也達(dá)不到鍛煉的目的。只有達(dá)到一定強(qiáng)度的有氧運(yùn)動,才能鍛煉心肺循環(huán)功能,提高人的體力、耐力和新陳代謝潛在能力,才是最有價值的運(yùn)動。也就是說,有氧運(yùn)動在達(dá)到或接近它的上限時,才具有意義。而這個上限的限度,對每個人來說都是不同的。
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