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    上班族切記別拿疲勞不當病

    時間:2024-10-13  來源:  作者: 我要糾錯


    城市中的上班族工作強度較大,應酬又多,容易飲食不節,透支身體過度。“唉,累死我了!”變成了許多上班族的口頭語。其實疲勞,已不僅僅是體力上的“累”,還有心理上的“累”,甚至是 生理上的“病”:

    ●疲勞分為幾種類型

    一是體力疲勞。多見于體力勞動者,乃是繁重的體力勞動或過強的體育運動所造成。表現為手腳酸軟無力,全身體能明顯下降。

    二是腦力疲勞。主要見于腦力勞動者,由于長時期進行復雜的腦力勞動,大量消耗能量,招致大腦血液和氧氣供應不足,削弱了腦細胞的正常功能。表現為頭昏腦脹,記憶力下降,注意力渙散,失 眠多夢等。

    三是心理疲勞。乃是現代生活中的高強度緊張感與壓力造成的,由于超負荷的精神負擔使心理處于一種混亂與不安寧的狀態,情緒沮喪,抑郁或焦慮。

    四是慢性疲勞。如果你是上班一族,整日勞碌,并且經常超時加班,那么回家后感到渾身疲勞,就蒙頭大睡。一覺醒來,又是一天的沖刺。那么你可能被“慢性疲勞癥”纏上也懵然不知。多年前, 美國發現了第一宗與感冒癥狀相似的病例,后來,它正式命名為“慢性疲勞癥候群”。從醫學觀念來看,那是因過度工作或運動,造成嚴重疲勞的病癥。

    慢性疲勞帶來的嚴重后果

    一般來講,正常的人經過一輪疲勞后,休息一宿就可恢復充沛精力。如果你不屬于這類型,而是隔天起身,還是覺得十分疲倦,并且持續一段時間,這種狀態就是“慢性疲勞癥”。大部分人不把這種 癥狀視為病癥而掉以輕心,其實這會影響個人的學業、工作和日常生活,嚴重的長期性疲勞,可能會成為其他病癥的征兆。這種強烈的疲勞感如果持續半年或更長,便會出現輕微發燒、咽喉痛、淋巴結 腫大、集中力降低、全身無力等等。

    身體長期處于疲勞狀態,會造成體內荷爾蒙代謝失調、神經系統調節功能異常、免疫力減低,同時也會引起肩膀酸痛、頭痛等自律神經失調癥狀,感染疾病的概率也提高。

    五、隱性疲勞。呼吸障礙、過敏癥都可能影響睡眠進而使人感到精疲力竭。貧血癥和甲狀腺失調癥使很多女性不但困乏想睡,還有畏寒、便秘、抑郁等癥狀,且普遍地感到懶散不大想動。憂郁癥患 者也會表現為疲勞,同時還有心情不佳、敵對行為或對過去喜愛的活動失去興趣等情況。

    六是性疲勞。就是在性生活尚未開始時或正在進行時,就有一種疲勞感覺,而更多的男性常在性生活后出現疲勞癥狀。

    ●如何自測疲勞程度

    專家提出以下信號,作為判斷你有無疲勞以及疲勞的程度:早晨不想起床,即使勉強起床,也是渾身倦意。工作或看書老開小差,寫文章差錯連連,注意力難以集中。說話懶言懶語,少氣無力。不 愿與同事交談,回到家后也常常默不作聲。總想伸懶腰,打哈欠,睡眼惺忪。懶得爬樓,上樓時常常絆腳。公共汽車開過來了也不想搶步趕上去。喜歡躺在沙發上,并把腿抬高,才感舒服些。四肢發硬 ,兩腿沉重,雙手易發抖。食欲差,不思茶飯,厭油、惡心。時有心悸、胸悶、厭煩,心中有一種說不出的難受滋味。經常腹脹、腹瀉或便秘。忘性大,越是眼前的事越易忘掉。不易入睡或早醒,入睡 后做夢不斷。經常頭痛、頭暈、耳鳴。易患感冒,患感冒后遲遲不愈。不明原因的消瘦,體重逐漸下降。脾氣變壞,愛冒火,煩躁不安。性生活障礙,性欲減退。女性月經不調,或者提早閉經。針對上 述信號,你不妨來個“對號入座”。若有2-3項表示輕度疲勞,若有3-4項表示中度疲勞,若有5-7項則表示重度疲勞,并提示你可能患有潛在性疾病。若具備8項以上,幾乎可以肯定你已與某種疾病結緣, 應到醫院檢查治療,不可延誤。

    ●如何告別疲勞癥

    在擺脫慢性疲勞綜合癥上,運動醫學專家認為,運動是最有效的,因為運動可舒緩壓力和減輕疲勞,因為運動可活動筋骨,使平時較少活動的肌肉得以松弛,消除局部疲勞。而運動恰恰就是現代人 最缺少的一課,出門依賴交通工具,上下樓靠電梯,沒有機會運動,“四體不勤”已成為現代人的通病。更主要的是許多人從來沒有主動運動的習慣,每天能量的消耗都集中在工作上,難怪體能每況愈下。

    所以,建議每天至少1小時的體能活動,如爬樓梯、散步或打掃衛生,比完全不進行體力活動的人能減少27%的死亡風險;平均每天運動1小時,可延長兩小時以上的生命。

    要消除工作中的環境壓力。如:使用計算機時,經常用的東西應當放在鍵盤旁邊伸手就能夠得著的地方。文件夾應當與屏幕的高度相等,這樣就不需要調整眼睛的焦點。如果需要經常接電話,最好戴上耳機,這樣就可以避免彎腰接電話了。每隔15分鐘換一次姿勢;如果一天需要在電腦前坐上兩三個小時,那么每隔半個小時就要做一次深呼吸。打字的時候不斷眨眼睛。

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