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    冬季運動 慎防“傷身”

    時間:2024-10-16  來源:  作者: 我要糾錯


    冬天對于一些人來講,意味著要和朋友吃吃喝喝;對一些人來講,意味著要忙著過各種各樣的節日;對一些人來講,要忙著做一年的工作總結。然而,對那些有著健康的運動理念的人來講,冬天,更要堅持運動。沒錯,很多人喜歡天氣暖和的時候做運動,天氣冷了,就躲在家里“冬眠”。其實,入冬天氣忽冷忽熱,最容易感冒,更要堅持運動。

      冬天運動,你知道要注意什么嗎?國際私人健身教練潘勇認為,這可是個大問題,如果這個問題沒解決明白,冬天健身,也許不是健身,而是傷身。

      六大高危人群

      冬天健身,有五類人群尤其要注意循序漸進。

      高危人群之1:長期不運動的人。有的人長期不運動,但是會覺得,我來健身館如果不加大運動量,就沒有意義。其實這是錯的,這樣做很可能會給身體造成損傷,要量力而行。

      高危人群之2:長期坐辦公室的人。長期坐辦公室的人,肌肉處于一種僵硬狀態,頸椎腰椎和膝關節都容易出現肌肉勞損的問題,有的還有經脈粘連的問題。此外,這些人的關節力量也普遍較差,所以不建議開始就做大重量的力量練習,大運動量只是雪上加霜。

      高危人群之3:長期開車的人。現在有車一族越來越多,長期開車的人膝關節和踝關節都比較僵硬,如果拉伸運動做得不夠,就可能會拉傷或抽筋。比如有一位做司機的會員,因為長期開車,一只腳已經腿部肌肉萎縮,所以一些運動就不適合他做。

      高危人群之4:身體某些關節出現了炎癥的人。

      比如關節炎,即使已經痊愈了,在冬天做運動也是要特別注意的,一些大重量的力量練習就不合適。

      高危人群之5:關節部位受過損傷的人。有一個會員曾經出過車禍,造成關節部位的損傷,好了之后以為沒事了,結果健身時又感到不適。如果有過關節損傷的經歷,一定要告訴教練,因為有些拉伸動作是不能做的。

      高危人群之6:產后媽媽。一般來講,產后半年是開始瘦身的最好時機,但是一定要特別注意運動的內容和強度。一些超負荷的拉伸運動就不適合這類人群。

      冬季健身兩大要點

      要點一 冬天運動的最大對手:抽筋。

      氣溫低了,心臟的負荷變大,新陳代謝也變慢了,身體的柔韌度和伸展度也差很多,所以要做充分的熱身運動。具體做法是:先做肌肉拉伸運動,然后再進行輕度的10-15分鐘的有氧熱身運動,比如跑步(中低速)、太空漫步機(中低檔)、跳繩(緩慢地跳)、有氧單車(緩慢的有氧單車)。輕度熱身運動之后,再進行力量練習。如果沒經過充分的準備,就容易導致心臟供血不足,整個肌體缺氧,還有的造成肌肉和韌帶拉傷。健身教練潘勇說,在冬天出現的健身狀況中,最常見的就是腿部抽筋。

      要點二 出汗后注意保暖

      冬天里氣溫忽高忽低,所以無論是室內運動還是室外運動,都要特別注意衣服的保暖,有的健身場館室內也并非是恒溫的。有的人運動出了汗,就喜歡把衣服一脫,其實這樣很容易著涼。冬天健身最好是準備一條大毛巾,既可以擦汗,也可以裹在身上保暖。

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