副標(biāo)題#e#

在現(xiàn)代競(jìng)技體育運(yùn)動(dòng)中，隨著重大比賽日益臨近，運(yùn)動(dòng)員的技戰(zhàn)術(shù)水平和身體機(jī)能狀態(tài)都會(huì)逐漸趨于穩(wěn)定，到大賽前階段一般不會(huì)有大的變化。但此階段運(yùn)動(dòng)員心理的變化卻可能會(huì)導(dǎo)致競(jìng)技狀態(tài)的大起大落，并可直接影響到比賽結(jié)果。實(shí)踐證明，競(jìng)技水平越高，競(jìng)爭(zhēng)越激烈，運(yùn)動(dòng)員的心理壓力相對(duì)就會(huì)越大。所以，目前許多奧運(yùn)體育強(qiáng)國(guó)都越來(lái)越重視奧運(yùn)參賽運(yùn)動(dòng)員心理壓力的系統(tǒng)調(diào)節(jié)與積極應(yīng)對(duì)工作。

一、運(yùn)動(dòng)員心理壓力的表現(xiàn)特征和產(chǎn)生原因

心理壓力是一種動(dòng)態(tài)情境，是個(gè)體面對(duì)已經(jīng)發(fā)生的或者將要發(fā)生的事情時(shí)感知和體驗(yàn)到的一種情緒反應(yīng)。心理壓力過(guò)大可導(dǎo)致人體交感神經(jīng)系統(tǒng)整體被激活，使肌體處于緊張和警覺(jué)狀態(tài)，肌體釋放的能量被抑制并積聚在體內(nèi)，內(nèi)臟器官也會(huì)出現(xiàn)過(guò)度反應(yīng)，由此，也自然會(huì)產(chǎn)生相應(yīng)的身心問(wèn)題。

運(yùn)動(dòng)員屬于社會(huì)高應(yīng)激人群，而運(yùn)動(dòng)員心理壓力過(guò)大會(huì)導(dǎo)致其不能全身心地投入比賽，并有在訓(xùn)練和比賽中出現(xiàn)呼吸急促、心跳加快、情緒不定、記憶力減弱、注意力不集中、身體敏感不適，害怕失敗等表現(xiàn)特征。這些心理壓力表現(xiàn)特征都是運(yùn)動(dòng)員在面對(duì)很大的壓力時(shí)可能產(chǎn)生的心理反應(yīng)。

運(yùn)動(dòng)員心理壓力的產(chǎn)生離不開心理壓力源的存在。那么究竟哪些因素會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生影響呢?

首先，來(lái)自教練員、親朋好友和有關(guān)領(lǐng)導(dǎo)的過(guò)分期盼，對(duì)金牌指標(biāo)過(guò)于結(jié)果性強(qiáng)化，都會(huì)使運(yùn)動(dòng)員承受一定的心理負(fù)擔(dān)，在無(wú)形中增加了運(yùn)動(dòng)員的心理壓力。具體表現(xiàn)就是一些有實(shí)力的運(yùn)動(dòng)員也出現(xiàn)在比賽中患得患失，不能果斷地應(yīng)對(duì)，進(jìn)而影響正常發(fā)揮的情況。同樣，各種新聞媒體的過(guò)分關(guān)注或?qū)δ趁\(yùn)動(dòng)員予以“有望奪金”等較高社會(huì)期望也會(huì)在無(wú)形之中給運(yùn)動(dòng)員造成很大的心理壓力。受我國(guó)一些傳統(tǒng)文化和對(duì)“面子”的敏感性影響，這些社會(huì)期望到了運(yùn)動(dòng)員身上很快就會(huì)轉(zhuǎn)化為心理壓力。此時(shí)，要靠運(yùn)動(dòng)員自己再把這些社會(huì)壓力轉(zhuǎn)化為動(dòng)力，沒(méi)有過(guò)硬的心理素質(zhì)和良好的積極性思維談何容易。

其次，運(yùn)動(dòng)員相互之間動(dòng)態(tài)的激烈競(jìng)爭(zhēng)，以及自身對(duì)比賽結(jié)果的期望程度也常常會(huì)給運(yùn)動(dòng)員帶來(lái)較大的心理壓力。由于運(yùn)動(dòng)員的年齡、經(jīng)驗(yàn)不同，對(duì)自身的認(rèn)識(shí)深度不同，心理抗壓能力也存在一定差異。但一般來(lái)講，在賽前訓(xùn)練水平很高，賽前熱身賽或資格賽成績(jī)很好的運(yùn)動(dòng)員，如不能及時(shí)擺正參賽角色的位置，一切從零開始，做好最困難的準(zhǔn)備，全力沖擊對(duì)手，很可能會(huì)在即將開始的重大比賽中遭遇到難以承受的挫折局面，以往在一些項(xiàng)目的重大比賽中排名第一的運(yùn)動(dòng)員卻最終未能打進(jìn)決賽的情況時(shí)有發(fā)生，分析其心理壓力產(chǎn)生的過(guò)程其實(shí)也不足為奇。 #p#副標(biāo)題#e#

二、運(yùn)動(dòng)員心理壓力的調(diào)節(jié)

運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練與比賽中受到上述各方面壓力的影響，會(huì)隨之產(chǎn)生一系列的身心反應(yīng)，從而影響技戰(zhàn)術(shù)發(fā)揮。所以，如何做好重大比賽前的系統(tǒng)心理壓力調(diào)節(jié)工作已成為影響訓(xùn)練和比賽成績(jī)的重要環(huán)節(jié)。心理壓力調(diào)節(jié)就是在訓(xùn)練或者比賽中，采用一定的調(diào)節(jié)手段把消極情緒轉(zhuǎn)變?yōu)榉e極情緒，使自己始終保持積極樂(lè)觀的態(tài)度。下面介紹幾種較為行之有效的心理壓力調(diào)節(jié)方法。

1、做好逆境應(yīng)對(duì)，培養(yǎng)良好的心理彈性

渴望重大比賽的成功是每個(gè)運(yùn)動(dòng)員的夢(mèng)想，然而要實(shí)現(xiàn)這種成功并非易事。運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練和比賽中會(huì)遇到各種各樣對(duì)自己不利的情況。如賽前適應(yīng)問(wèn)題，比賽條件的突然改變;連續(xù)比賽疲勞，情緒低落，受傷病困擾;比賽過(guò)程中出現(xiàn)超過(guò)預(yù)期想象的挫折情況等。那么如何正確地認(rèn)識(shí)這些逆境，順利度過(guò)逆境，以平穩(wěn)的心態(tài)和行之有效的行動(dòng)策略來(lái)應(yīng)對(duì)這些逆境呢?

首先，運(yùn)動(dòng)員要清楚地認(rèn)識(shí)到“在重大比賽中遭遇這些逆境應(yīng)該是正常的，順利才是例外”，總會(huì)有一些事情發(fā)生在你不想讓其發(fā)生的時(shí)候。在此認(rèn)識(shí)基礎(chǔ)上，積極掌握和運(yùn)用一些心理調(diào)節(jié)技能方法，如喚醒水平調(diào)節(jié)、注意力集中、表象演練、自我暗示、自我談話、參賽行為程序和對(duì)策庫(kù)應(yīng)對(duì)等方法，就會(huì)有利于做到在各種逆境情景下游刃有余的應(yīng)對(duì)。其次，在面對(duì)逆境時(shí)不應(yīng)采取回避問(wèn)題的解決策略，要直接面對(duì)問(wèn)題，及時(shí)調(diào)節(jié)自己的心理狀態(tài)和情緒，改變比賽策略，尋求教練或心理專家的幫助，這些方法都有助于及時(shí)調(diào)節(jié)心理壓力，獲得最佳比賽心理狀態(tài)。當(dāng)然，要能在比賽時(shí)靈活應(yīng)用以上方法，日常進(jìn)行相關(guān)心理技能訓(xùn)練是必不可少的。

2、開發(fā)音樂(lè)功能，享受音樂(lè)心理調(diào)節(jié)

現(xiàn)代神經(jīng)心理學(xué)研究證明，音樂(lè)對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)，特別是對(duì)大腦皮層狀態(tài)有直接影響。不同功能性的音樂(lè)會(huì)對(duì)心率、血壓、皮膚電位、肌肉電位、內(nèi)分泌和體內(nèi)生化物質(zhì)(腎上腺素、去甲腎上腺素、內(nèi)啡肽、免疫球蛋白)以及腦電波等產(chǎn)生不同的影響。音樂(lè)的節(jié)奏還可以明顯地改變呼吸速度、心率等。從心理學(xué)上看，音樂(lè)能表達(dá)情感，并通過(guò)心理作用影響運(yùn)動(dòng)員的情緒狀態(tài)，從而達(dá)到緩解和消除心理壓力的目的。

所以，運(yùn)動(dòng)員可以根據(jù)自己的需要選擇自己喜歡的不同類型的功能性音樂(lè)，在享受音樂(lè)中實(shí)現(xiàn)對(duì)心理壓力的積極性調(diào)節(jié)。音樂(lè)調(diào)節(jié)每次時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，一般一次不要超過(guò)60分鐘，也不宜單用一曲，以免復(fù)聽生厭，應(yīng)該選擇一組在情調(diào)、節(jié)奏、旋律等方面比較和諧的樂(lè)曲或歌曲，音量應(yīng)掌握在70分貝以下。

3、把握身心之間互動(dòng)誘導(dǎo)，享受自我放松感受

采用特定的身心互動(dòng)誘導(dǎo)放松方法，可降低運(yùn)動(dòng)員的緊張和焦慮狀況，增強(qiáng)自己調(diào)控心理壓力的能力。在目前國(guó)內(nèi)外運(yùn)動(dòng)員應(yīng)用的眾多身心之間互動(dòng)放松的方法中，都有著基本相同的特點(diǎn)要求。以下僅以肌肉和意念放松為例予以相關(guān)方法參考。

a)選擇一個(gè)空氣清新，比較安靜的環(huán)境;b) 暫時(shí)有意識(shí)地放下或忘記自己煩惱的事情;c) 選擇一種自我感覺(jué)較舒適的姿勢(shì)，站、坐、躺均可;d) 活動(dòng)身上的一些大的關(guān)節(jié)與肌肉，動(dòng)作不需要規(guī)范或固定格式，但速度要均勻、緩慢，直至全身關(guān)節(jié)和肌肉放開、放松;e) 保持腹式呼吸自然、流暢，盡可能不用意識(shí)支配呼吸，并達(dá)到在安逸、悠然自得的狀態(tài)中忘掉呼吸的境界;f) 意識(shí)放松，集中注意力，把意念歸于某一對(duì)象或有意識(shí)地注意放松到整個(gè)身體，達(dá)到一種寧?kù)o的清醒狀態(tài)。想象一些美好的事情，進(jìn)入忘我的境界。

4、借助先進(jìn)儀器設(shè)備，積極開發(fā)心理壓力調(diào)控潛能

由于人都有在一定條件下對(duì)自身機(jī)體感覺(jué)上的生理閾線，運(yùn)動(dòng)員有時(shí)對(duì)自己內(nèi)在心理壓力和緊張水平的變化可能難以覺(jué)察和控制。隨著現(xiàn)代科學(xué)技術(shù)的快速發(fā)展，如今人們已經(jīng)可以借助有關(guān)先進(jìn)儀器設(shè)備突破日常生理閾線的限制進(jìn)行自我監(jiān)測(cè)和調(diào)控，從而更積極地開發(fā)自己對(duì)心理壓力調(diào)控的潛能。下面簡(jiǎn)介一下目前國(guó)內(nèi)外運(yùn)動(dòng)員應(yīng)用較多的生物反饋調(diào)節(jié)方法。

生物反饋調(diào)節(jié)方法是利用現(xiàn)代心理生理科學(xué)儀器，通過(guò)將人體不易覺(jué)察到的內(nèi)在生理信息信號(hào)放大實(shí)現(xiàn)可視和可控性心理調(diào)節(jié)訓(xùn)練，使運(yùn)動(dòng)員經(jīng)過(guò)訓(xùn)練后，能夠有意識(shí)地用“意念”調(diào)控自我心理。根據(jù)運(yùn)用指標(biāo)的不同生物反饋訓(xùn)練包括腦電生物反饋，肌電生物反饋、皮溫生物反饋、皮電生物反饋、心率變異生物反饋調(diào)節(jié)方法等。

生物反饋調(diào)節(jié)可以提高運(yùn)動(dòng)員的放松、注意力集中、捕捉運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練和比賽過(guò)程中的興奮點(diǎn)和最佳表現(xiàn)能力以及比賽應(yīng)激反應(yīng)等能力;可以矯正運(yùn)動(dòng)員的不良行為和習(xí)慣以及賽前焦慮等，起到緩解心理壓力和疲勞，塑造運(yùn)動(dòng)員的良好情緒狀態(tài)和行為模式的作用。目前，適合運(yùn)動(dòng)員使用的生物反饋儀器有運(yùn)動(dòng)員可自我操作的皮電、心率變異等簡(jiǎn)易型生物反饋儀器，也有由專業(yè)心理人員操作的可更全面、精確地進(jìn)行生物反饋心理調(diào)節(jié)訓(xùn)練的儀器設(shè)備。生物反饋調(diào)節(jié)對(duì)于消除運(yùn)動(dòng)員緊張、焦慮、頭昏、失眠等癥狀有良好調(diào)節(jié)效果，且有一定“維持效應(yīng)”。

最后，需要指出的是運(yùn)動(dòng)員心理壓力的調(diào)節(jié)還需要建立相應(yīng)團(tuán)隊(duì)心理支持系統(tǒng)，其應(yīng)當(dāng)由包括相關(guān)領(lǐng)導(dǎo)、教練員、家人、隊(duì)醫(yī)、心理專家等共同組成。運(yùn)動(dòng)員壓力的調(diào)節(jié)不僅是運(yùn)動(dòng)員自身的事情，更需要領(lǐng)導(dǎo)、教練員的科學(xué)指導(dǎo)和家人、朋友的理性關(guān)懷以及心理、醫(yī)務(wù)等專家的科學(xué)幫助，只有這樣才能真正使承擔(dān)奧運(yùn)等重大比賽重任的運(yùn)動(dòng)員盡可能地預(yù)防和減輕過(guò)大的心理壓力，保障運(yùn)動(dòng)員在重大比賽中取得優(yōu)異成績(jī)，從而更好地實(shí)現(xiàn)為祖國(guó)爭(zhēng)光的目的。