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    日常預防亞健康的12個方法

    時間:2024-10-13  來源:  作者: 我要糾錯


    1、每次刷牙3分鐘

    刷牙是為了把牙齒的外面、里面、咬合面等各個牙面上的菌斑都去掉。這個工作量不算小,大約有80多個牙面需要清潔。要常常改變牙刷的位置,慢慢地在每個牙齒的所有牙面上轉動,一把牙刷在同一時間里只能刷到2—3個牙齒,因此每次刷牙3分鐘才能把所有牙齒都刷干凈。

    2、水沸后再燒3分鐘

    自來水經加氯消毒后,氯與水中殘留的有機物相互作用,可形成多種鹵代烴、氯仿等有害化合物,有致癌作用。實踐證明,把水煮沸后再燒3分鐘是將這些有害物質降至安全范圍的好辦法。可見,這一舉措是日常防癌的必需。

    3、開水泡茶3分鐘

    飲茶應當留意時間差,泡茶3分鐘,茶中的咖啡堿基本上都滲出來了,這個時候喝茶,能提神振奮。如果要避免茶后興奮,只要將第1道泡的茶水在3分鐘內倒掉,然后再沖泡品嘗,便可以安心養神了。

    4、吃熱喝涼間隔3分鐘

    吃完熱菜、喝下熱湯之后立即吃冷飲料,血管會急劇收縮,使血壓升高,可出現頭暈、惡心等癥狀。所以專冢建議吃完了熱的想喝點冷飲解渴,最好間隔3分鐘,以減少對胃部的刺激。

    5、睡醒后養神3分鐘

    有高血壓、心臟病的中老年人,睡醒后應先布床上閉目養神3分鐘再起床。這是由于在剛醒來的一剎那,大腦處于蒙朧狀態,血液黏稠,腦部缺氧缺血,容易跌倒,是最危險的時刻。據說起床方式這么稍稍改變一下,即可減少發生腦中風的幾率,全世界每年可以少死300萬人。

    6、運動間隙3分鐘

    經常參加運動的人都有運動時上氣不接下氣的經歷,這時應稍微歇歇。通過運動間短暫的3分鐘停頓休息,人的肌肉就能完成足夠的能量補充,以備下一次運動使用。而更長的休息時間不會帶來多少益處。

    7、蹲廁不超過3分鐘

    蹲廁時間過長,會引起直腸靜脈曲張,長此以往自然會使直腸靜脈長時間受壓,導致淤血形成靜脈團,誘發痔瘡。一般認為,超過3分鐘的蹲廁時間,就可能導致痔瘡的形成,輕重程度也由時間長短決定。切忌邊如廁邊看書。

    8、生氣不超過3分鐘

    按中醫理論,“怒傷肝”。為小事而生氣的人,生命是短促的。好心情比什么都重要,生氣不該超過3分鐘。凡事無所謂,什么事情都不要放在心上,即使有氣也要來得快去得快,盡快宣泄,竭力保持情緒的穩定。

    9、合理飲食

    飲食與人體的生理狀態和心理狀態都密切相關。首先應做到準時準點吃飯,不暴飲暴食。然后要保證膳食均衡,不挑食,這樣才能全面的攝入人體所需的全部營養。除此之外,還要少吃或不吃垃圾食物。

    10、良好的睡眠習慣

    足夠的睡眠時間和良好的睡眠質量是第二天生活質量的保證。如果睡眠不好,第二天會表現得勞累,而且易怒易低落。每天最好保證有8小時的睡眠時間,而且每晚在11點前上床睡覺。不要因為工作或學習的任務而耽誤了睡眠,這將是得不償失的,畢竟健康是無價的。

    11、合理的工作安排

    現在的人都在為工作、學習、夢想而努力拼搏,往往熬夜、作息不規律、忘吃飯。但這樣會拖垮身體。應該合理的安排工作、做到勞逸結合,這樣不只可提高效率,還能減輕工作壓力。

    12、經常鍛煉身

    不要以“工作忙”為借口而參與體育鍛煉。生命在于運動的道理大家都是清楚的,如果沒有健康的身體做本錢,那什么去拼搏、去奮斗、去追逐夢想。而且一些運動簡單、不花錢。像慢跑、跳繩、騎自行車等。

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