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    辦公室強(qiáng)健腰椎3大秘訣

    時(shí)間:2024-10-13  來(lái)源:  作者: 我要糾錯(cuò)


    身體柔韌,腰部損傷的機(jī)會(huì)就可以減少。練習(xí)瑜伽、太極可以增強(qiáng)身體的柔韌性,緩解腰部肌肉緊張。

    1、養(yǎng)成貴族的端正姿勢(shì)

    貴族的一個(gè)重要特征是姿勢(shì)永遠(yuǎn)端正、優(yōu)雅。這種姿勢(shì)訓(xùn)練不僅表現(xiàn)禮儀,對(duì)腰椎也很有幫助。讓我們從每個(gè)姿勢(shì)五分鐘開(kāi)始,逐漸養(yǎng)成良好的體態(tài)。

    坐位訓(xùn)練:坐在有靠背的木椅上,髖部、膝部屈曲90度,腰椎和靠背之間盡可能靠緊,不留空隙。

    站立訓(xùn)練:腰背部緊貼墻壁直立,以腰椎和墻之間伸不進(jìn)手為原則,然后逐漸屈髖屈膝下蹲。

    步行訓(xùn)練:頭上頂一本書,保持腰椎垂直邁步前進(jìn),盡量不要使頭上的書掉下來(lái);兩手各平舉一較輕物品,腰椎保持平直,邁步前進(jìn)。

    2、保持恒定的體重

    體重的增加不知不覺(jué),而且脂肪最容易在身體中段堆積,所以我們常于不經(jīng)意中在腰間發(fā)現(xiàn)自己的“輪胎”。這些贅肉就是腰上掛的一個(gè)個(gè)沙包,既增加了腰椎的負(fù)擔(dān),又使腰椎深埋在脂肪之中,得不到鍛煉而容易軟弱。

    “大雁式”鍛煉腰部肌肉

    發(fā)達(dá)的腰肌和腹肌可以像一個(gè)夾板,很好地保持脊柱在任何運(yùn)動(dòng)、靜止?fàn)顟B(tài)的穩(wěn)定性,保護(hù)腰椎免受傷害。增加腰部肌肉力量最好的方法是游蛙泳。此外,還可以每天做“大雁式”:俯臥位,用力挺胸抬頭,雙手雙腳向空中伸展,猶如大雁在飛。每次抬起動(dòng)作要持續(xù)5秒鐘,然后放松肌肉,休息3-5秒。每天早晚各鍛煉一次,每次做30個(gè)。

    3、保持身體柔韌性

    身體柔韌,腰部損傷的機(jī)會(huì)就可以減少。練習(xí)瑜伽、太極可以增強(qiáng)身體的柔韌性,緩解腰部肌肉緊張。

    適當(dāng)?shù)拇矇|

    標(biāo)準(zhǔn)以半硬為佳,有助于維持脊椎正常生理彎曲度、減輕腰酸背痛。過(guò)軟,會(huì)因人體重量壓迫而形成中央低、四邊高的狀態(tài)。這樣增加了腰背部肌肉的張力,從而直接影響脊椎本身的生理曲線。過(guò)硬,使體重集中在2-3個(gè)受力點(diǎn)上,容易壓迫局部而影響血液循環(huán),必須頻頻更換睡姿以求調(diào)整,因此會(huì)干擾睡眠品質(zhì)。

    現(xiàn)在根據(jù)人體力學(xué),床墊廠家開(kāi)發(fā)出多種規(guī)格和彈性的床墊,適合人體各部位不同負(fù)荷和人體曲線的需要,我們可以找到最適合自己的那一款。

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